masa

wiek 16, wzrost 185 cm, waga 70 kg, cel masa, staz 1 rok, dieta jest

hej czy to jest dobry trening na mase:

1DZIEN 1
klatka
wyciskanie sztangi plasko 4s
wyciskanie sztangi-skos dodatni 4s
rozpietki 3s
wyciskanie wasko 3s
biceps
uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie ramion z hantlami podchwytem 3s
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s
DZIEN 2
plecy
podciaganie sztangi w opadzie 4s
sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3s
przyciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 3 s
sklony ze sztanga na barkach 4s
triceps
prostowanie na wyciagu 4s
wyciskanie francuskie w siadzie 3s
wyciskanie francuskie w lezeniu 3s
DZIEN 3
barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
brzuch
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 3s
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s
DZIEN 4
uda
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
hack-przysiady 4s
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU JEDNONOZ 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s

mozna cos tu zmienic????

moze jakas odpowiedz

Wiec tak. Im nasz etap treningow krotszy tym metody maja byc jak najprostsze wrecz banalne. Kiedys tlumaczylem inaczej ale mialo to wymierny skutek. Poczytaj o planach calosciowych FBW , w najkrotszej formie np. 5x5. Czy to z artykulu ktory keidys stworzylem, czy z sasiednich tematow ktorych ogrom. W razie pozniejszych watpliwosci pytaj.


pozdrawiam