moj plan na mase... czy dobrze ulozony

witam...

chcialem sie dowiedziec czy to jest dobrze ulozony przeze mnie plan treningowy..

PN. BArki
1. wzbosy hantelkami bokiem + wyciskanie sztanga przod 4 serie po 12,10,8,8-6powt
2. broda 3 serie po 12,10,8
3. wznosy hantelkami w opadzie 4 serie 12,10,8,8-6
4.szrugsy sztanga 3 serie 12,10,8

WT. NOgi + BIceps
1. przysiad z sztanga tyl+ uginanie podudzi 4 serie 12,10,8,8-6
2. prostowanie ud 3 serie 12,10,8
3. martwy na prostych 3 seire 12,10,8

1.uginanie sztanga stojac+mlotki 3 serie 12,10,8
2.kolanko 3 serie 12,10,8

SR. KLatka + Triceps
1.rozpietki+wycisaknie sztanga na prostej 4 serie 12,10,8,8-6
2. skos hantelki 3 serie 12,10,8
3. pompki na poreczach z ciezarem 3 serie max

1. franciskie wyciskanie hantelka+ sztanga 3 serie 12,10,8
2. baterfly 3 serie 12,10,8

PT. Plecy
1.martwy 4 serie !2,10,8,8-6
2 podciaganie na drazku+ciezar 4 serie max
3 wyciag przodem do klatki+ wioslowanie sztanga 4 serie 12,10,8,8-6
4, dolny wyciag siedzac wasko 3 serie 12,10,8
5. szrugsy hantellkami 3 serie 12,10,8

SB. triceps+ biceps
1. pompki na lawce+ francuskie wycisaknie hantla 4 serie 12,10,8,8-6
2. wycisk waski 3 serie 12,10,8
3. prostowanie na wyciagu 3 serie 12,10,8

1. uginanie stojac hantelkami 3 serie 12,10,8
2. modlitewnik sztanga 4 serie 12,10,8,8-6
3 modlitewnik hantelka 3 serie 12,10,8

tak jak w teamacie.. chcialem dowiedziec sie czy dobrze ulozylem soebie plan na mase ... rozbilem rece na 3 razy w tyg z tego wzgledu ze odczuwam stagnacje i dlatego pomysallem ze jak zrobie raz w miesiacu rece tak jak rozpisalem to moze cos rece poczuja .

mile widziane rowniez inne propozycje ..
pozdro:)

5 razy w tygodniu to dużo plan na mase? Jak chcesz plan na MASE to fbw

juz robilem Fbw 3 miechy i nie podoba mi sie ten plan za bardzo.. moze jedynie mi sily po niej przyszlo i tyle..

Joł,

Po pierwsze wypełnij ankietę

Po drugie to plan jest do dupy

Po trzecie jeżeli chcesz, żeby ramiona lepiej/szybciej Ci się rozwijały to trzeba je ćwiczyć lepiej - nie częściej

Po czwarte - pozdro...

2 .WIEK:19
3 .WAGA: 90
4.WZROST: 180
5 .WYMIARY:
-Biceps: 41,5
-Klata: 118
-Udo: 63
-Talia: 89
6 STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku
7.CEL TRENINGOWY : masaa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok. 15%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 137
-Przysiad: 185
-Martwy ciąg: 220
13. CZY MASZ DIETĘ; jest
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak