Szymon90
Witam wszystkich i proszę o pomoc z poprawą treningu
Początkowo miał to być FBW, ale z ćwiczeń chyba bardziej przypomina HST (same złożone)
Planuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu (wtorek zestaw A, piątek zestaw B)
A
1.Marty ciąg (plecy) 1seria - rozgrzewka i 3 x 8
2.Wyciskanie sztangi na skosie w górę (klatka) 2 x 8
3.Dipsy (klatka) 2 x max
4.Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 3 x 8
5.Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie (nogi) 2 x 8
6.Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie (nogi) 2 x 8
B
1.Przysiad ze sztangą (nogi) 1 rozgrzewka - rozgrzewka i 3 x 8
2.Wyciskanie sztangi na płasko (klakta) 3x 8
3.Podciąganie się na drążku nachwyt, szeroko(plecy) 2x max
4.Wiosłowanie w opadzie sztangą (plecy) 2x 8
5.Millitary press (barki) 2 x 8
6.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2 x 8
Przed treningiem oczywiście rozgrzewka, dodatkowo przy mc i przysiadzie dodatkowa seria mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń w obawie o kontuzje.
Jak widać ćwiczenia są same złożone, łącznie trzy na jedną partie,
mimo że to FBW nie ma nic na biceps lub triceps, jak potrzeba to dorzucę
Nie wiem czy są robione w odpowiedniej kolejności, starałem się je rozpisać tak, aby zacząć od najbardziej złożonych i męczących, kończąc na mniejszych.
Za pomoc z góry dziękuję i pozdrawiam
Zapomniałem napisać o mięśniach brzucha, będzie ABS II
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 68
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1miesiac ACT i 1 miesiąc nieudany split
Uprawiane inne sporty: tylko w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gain bolic 6000 jako uzupełnienie posiłków
Zmieniony przez - Szymon90 w dniu 2009-02-12 18:37:26
Początkowo miał to być FBW, ale z ćwiczeń chyba bardziej przypomina HST (same złożone)
Planuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu (wtorek zestaw A, piątek zestaw B)
A
1.Marty ciąg (plecy) 1seria - rozgrzewka i 3 x 8
2.Wyciskanie sztangi na skosie w górę (klatka) 2 x 8
3.Dipsy (klatka) 2 x max
4.Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 3 x 8
5.Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie (nogi) 2 x 8
6.Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie (nogi) 2 x 8
B
1.Przysiad ze sztangą (nogi) 1 rozgrzewka - rozgrzewka i 3 x 8
2.Wyciskanie sztangi na płasko (klakta) 3x 8
3.Podciąganie się na drążku nachwyt, szeroko(plecy) 2x max
4.Wiosłowanie w opadzie sztangą (plecy) 2x 8
5.Millitary press (barki) 2 x 8
6.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2 x 8
Przed treningiem oczywiście rozgrzewka, dodatkowo przy mc i przysiadzie dodatkowa seria mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń w obawie o kontuzje.
Jak widać ćwiczenia są same złożone, łącznie trzy na jedną partie,
mimo że to FBW nie ma nic na biceps lub triceps, jak potrzeba to dorzucę
Nie wiem czy są robione w odpowiedniej kolejności, starałem się je rozpisać tak, aby zacząć od najbardziej złożonych i męczących, kończąc na mniejszych.
Za pomoc z góry dziękuję i pozdrawiam
Zapomniałem napisać o mięśniach brzucha, będzie ABS II
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 68
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1miesiac ACT i 1 miesiąc nieudany split
Uprawiane inne sporty: tylko w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gain bolic 6000 jako uzupełnienie posiłków
Zmieniony przez - Szymon90 w dniu 2009-02-12 18:37:26
Krzysztof Piekarz
