FBW [ocena ]

~ Moj obecny trening.

FBW:

A.

1. Martwy ciąg
2. Wyciskanie na barki od czubka głowy
3. Rozpiętki
4. ss: - Uginanie ramion z hantlami
- Pompki w podporze tyłem
5. Uginanie przedramion nachwytem i podchwytem.
6. Łydki
7. Brzuch

B.

1. Przysiad ze sztangą z tyłu.
2. Wyciskanie na ławce płaskiej
3. ss łączona: - unoszenie ramion bokiem
- unoszenie ramion w przód
4. Uginanie ramion chwyt młotkowy
5. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
6. Łydki
7. Brzuch

Liczba serii jest zmianna, zaleznie od progesu cięzaru i formy.
Technika jako priorytet. Zakres powtórzen od 12 do 6.
Oprocz brzucha i łydek, bo tu jest wieksza liczba powtorzen.


~Ćwicze na ograniczonym sprzecie dlatego ćwiczenia tez musialem odpowiednio dobrac. Prosze o ocene i wszelakie sugestie na temat ewentualnego poszerzenia zakresu cwiczen i poprawek.

Dzieki.
pzdr.

w FBW nie musisz osobno ćwiczyć np. przedramion, a nawet bicepsów czy tricepsów, ponieważ pracują one mocno przy bazowych ćwiczeniach
Rób najlepiej 3 serie na duże grupy zakres powtórzeń zależy od Ciebie (ja preferuję 12 i więcej)
1.przysiad ze sztangą
2.wiosłowanie sztangą w opadzie/podciąganie na drążku
3.wyciskanie na klatkę
4.wyciskanie na barki (z klatki rób a nie z nad głowy, bo skracasz ruch o połowe)
To podstawa i ew. możesz dodać jedno ćwiczenie na bic po treningu A i tric po treningu B
no i ćwiczenia na brzuch :]

thx pozdro.