Korekty prosze to wazne

Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego
Prosze o pomoc panowie




Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal
białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega 3 kapsach wegle 7g jestem hardgainerem ektomorfikiem

Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g
Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke
Omlet= 340 kcal b-17,5/ t-13/ w-106/

Posiłek 2 w szkole
150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/
100g filetu-kcal 74 b-16,6 /t-0,6/w-0

Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/

Posiłek 4 baton własnej roboty
kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/
miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/

Posiłek 5 kolacja
Płatki owsiane 100g 390kcal b-11,9 /t-7,2/w-69,3/
mleko 2 % 250ml 176kcal b-6 /t-4 /w-4,3/

Posiłek 6 Przed spaniem
100g twarogu chudego kcal 98 b-19,8 t- 0,5 w-3,5

Łącznie Kcal 2456kcal b-112g/t-34,7/w-480/
Dodatkowo 4litry wody dziennie

trenuje poniedziałek rano czwartek o 15 sroda o 18

Chce zacząć pracować na tej diecie od 16lutego czyli poniedziałek kiedy wracam do szkoły odzywek mam na 30dni.Mam ułożony trening fbw jestem ciekaw ile maksymalnie moge wyciagnac w jeden miesiac przy takiej diecie odzwykach i treningu. Prosze o korekty


Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-12 18:50:53

Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-12 19:33:57

Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego

nie jest tak źle, ale po co Ci herbatniki?


Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke
Omlet= 340 kcal b-17,5/ t-13/ w-106/
skąd masz węgle w tym posiłku?

Posiłek 2 w szkole
150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/
100g filetu-kcal 74 b-16,6 /t-0,6/w-0
dodaj warzyw i oliwy
Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/
co ty masz na obiad? łyżkę zupy?
daj tu normalny posiłek (ryż/kasza/makaron + mięso/filet/tuńczyk)

Posiłek 4 baton własnej roboty
kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/
miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/
ta część diety musisz zmienić
Posiłek 5 kolacja
Płatki owsiane 100g 390kcal b-11,9 /t-7,2/w-69,3/
mleko 2 % 250ml 176kcal b-6 /t-4 /w-4,3/
brak źródła białka, dorzuć też oliwę i warzywa

Posiłek 6 Przed spaniem
100g twarogu chudego kcal 98 b-19,8 t- 0,5 w-3,5
tutaj też daj warzywo i oliwę

spróbuj ułożyć dietę tak abyś miał:
2g białka/kg
1g tłuszczu/kg
6g węgli/kg

wiem że czasem ciężko wyrobić z pieniędzmi, ale nikt nie mówił że to tani sport.




Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-12 19:43:02

omlet to jajka i płatki owsiane taka mieszanka o dorzucę ryz na obiad + jakieś mięso.Wiec ile białka powinno byc na kolacje? Posiłek 4 baton własnej roboty
kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/
miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/
ta część diety musisz zmienić co nie tak jest w tym posiłku?a herbatniki lubie:D:D

Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-12 19:47:06

a to jest nie tak że nie masz tam prawie żadnych wartości odżywczych. żarcie w proszku to nie żarcie.

policz jeszcze raz BTW, według tego co Ci podałem i wstaw tam normalne jedzenie, tak aby się zgadzało.

na kolację daj z 30g.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-12 20:00:13

Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke
Omlet= 340 kcal b-17,5/ t-13/ w-106/
skąd masz węgle w tym posiłku?

Posiłek 2 w szkole
150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/
100g filetu-kcal 74 b-16,6 /t-0,6/w-0
suruwka do tego
Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/
obiad 100g ryzu
warzywa 100g
Posiłek 4 baton własnej roboty
kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/
miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/
Posiłek 5 kolacja
Płatki owsiane 150g 390kcal b-11,9 /t-7,2/w-69,3/
mleko 2 % 500ml 176kcal b-6 /t-4 /w-4,3/
potem jakas surówka

Posiłek 6 Przed spaniem
100g twarogu chudego kcal 98 b-19,8 t- 0,5 w-3,5
warzywka
spróbuj ułożyć dietę tak abyś miał:
2g białka/kg
1g tłuszczu/kg
6g węgli/kg

a co teraz sadzisz?

Posiłek 2 w szkole
150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/
100g filetu-kcal 74 b-16,6 /t-0,6/w-0
suruwka do tego
OK
Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/
obiad 100g ryzu
warzywa 100g
daj jakieś białko
Posiłek 4 baton własnej roboty
kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/
miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/
no i gdzie ten normalny posiłek?
Posiłek 5 kolacja
Płatki owsiane 150g 390kcal b-11,9 /t-7,2/w-69,3/
mleko 2 % 500ml 176kcal b-6 /t-4 /w-4,3/
potem jakas surówka
tutaj też brakuje białka
Posiłek 6 Przed spaniem
100g twarogu chudego kcal 98 b-19,8 t- 0,5 w-3,5
warzywka
dodaj trochę oliwy

ile czasu jest pomiędzy posiłkiem 3 a 5 że musisz tam dawać gainera?

posiłek czwarty jem w autobusie nie zmienie tego jakie białko daac do obiadu i do kolacji ?

na kolację i obiad daj mięso/rybę/lub tuńczyka z puchy.


A do autobusu możesz zabrać plastikowy pojemnik wypełniony ryżem, warzywami i mięsem.

wiesz do domu chwile jade wiec dam rade a co do puchy postaram sie to wkalkulowac wiec dzieki za wsparcie

jak wprowadzisz te poprawki to koniecznie oblicz BTW/kg masy ciała, żebyś wiedział czy czegoś nie brakuje.

zdrowia.