Dieta redukcyjna - potrzebne porady

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500kcal, uwzględniając najniższe czynniki przy obliczaniu TEA, NEAT i TEF podczas ogólnego bilansu kalorycznego.
W profilu uzupełniłem swoje

Dieta:

Śniadanie 5:00-6:00
płatki Nestle Cornflakes 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g)
mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g)
Jajko całe 40g (60kcal B:5g W:0,5g T:4,5g)
2 białka jajka 40g (19kcal B: 4,5g w:0g T:0,1g)

II śniadanie 8:45
2 kromki chleba razowego 60g (120kcal B:2g W:26g T:1g)
ser żółty 30g (102kcal B:7,5 W:7,5 T:0)
szynka gotowana 50g (54kcal B:10g W:0g T:1g)

Posiłek dodatkowy 10:30
jabłko 250g (240kcal B:1g W:22,5g T:2g)

Posiłek przedtreningowy 12:30
ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g)
kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g)

Trening 13:30-15:00

Posiłek potreningowy 15:30-16:00
ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g)
kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g)
kapusta kiszona 200g (40kcal B:2g W:7g T:0,5g)


Kolacja 18:30
warzywa gotowane 450g (160kcal B:30g W:8g T:1g)

Posiłek przed spaniem 21:00
twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g)
jogurt (150kcal B:5g W:22,5g T:4g)

W sumie:
2659kcal B:147,5g W: 232g T: 58g

+witaminy Bodymax Plus
+lecytyna

Pytania:
1. Według was potrzebne są jakieś dodatki w postaci suplementów? (Odżywka białkowa, BCAA)
2. Czy stosunek B:W:T jest prawidłowy?
3. Co dodać, odjąć, zmienić, poprawić

Z góry dziękuję za wypowiedzenie się, każdy komentarz będzie pomocny
pozdrawiam :)

witam,zdecydowanie za malo kcal!!tluzczy daj na poczatek z 1g na KMC wegli z 3g a bialka z 2,5g(z roslinnym) potem ew.stopniowo scinaj wegle!!wegle daj do sniadania i okolotreningowo,owoc ew. do sniadania lub po treningu!!!


Śniadanie 5:00-6:00
płatki Nestle Cornflakes 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g)
mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g)
Jajko całe 40g (60kcal B:5g W:0,5g T:4,5g)
2 białka jajka 40g (19kcal B: 4,5g w:0g T:0,1g)
daj cale jaja,platki zamien na owsiane,dodj np.oliwe

II śniadanie 8:45
2 kromki chleba razowego 60g (120kcal B:2g W:26g T:1g)
ser żółty 30g (102kcal B:7,5 W:7,5 T:0)
szynka gotowana 50g (54kcal B:10g W:0g T:1g)
chleb, ser i szynke wywal i daj np.piers/twarog/jaja dodaj np.orzechy/pestki dyni i warzyw

Posiłek dodatkowy 10:30
jabłko 250g (240kcal B:1g W:22,5g T:2g)
wywal

Posiłek przedtreningowy 12:30
ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g)
kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g)
udko zmien na piers dodaj warzyw mozesz ciut oliwy

Trening 13:30-15:00

Posiłek potreningowy 15:30-16:00
ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g)
kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g)
kapusta kiszona 200g (40kcal B:2g W:7g T:0,5g)
udka na chude mieso/rybe kapuche wywal


Kolacja 18:30
warzywa gotowane 450g (160kcal B:30g W:8g T:1g)

Posiłek przed spaniem 21:00
twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g)
jogurt (150kcal B:5g W:22,5g T:4g)
jogurt wywal dodaj oliwy i ew.warzyw

Dieta: Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela

Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00
-płatki kukurydziane 20g (74kcal B:3g W:17g T:0g)
-płatki owsiane 40g (156kcal B:5g W:28g T:3g)
-mleko 100 ml (47kcal B:3g W:4g T:2g)
-2 jajka 100g (150kcal B:12,5g W:1g T:10,5g)
-rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g)
-migdały 20g (128kcal B:4g W:4g T:11g)
-orzechy 20g (136kcal B:3g W:3,5g T:12g)
-otręby pszenne 20g (40kcal B:3,5g W:12g T:1g)
-kawa
Razem: 791kcal B:34,5g W:75,5g T:39,5g

II posiłek 8:45 8:45 9:40 8:45 8:00
-filet/pierś/udo z kuraka 100g (187kcal B:27 W:0 T:9)
-pomidor 200g (58kcal B:1,5g W:10,5g T:1g)
Razem: 245kcal B:28,5g W: 10,5g T:10g

Posiłek przedtreningowy 10:30 10:30 12:30 12:30 10:30
-filet/pierś/udo z kuraka 100g (187kcal B:27 W:0 T:9 )
-ryż brązowy 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g)
Razem: 362kcal B: 30,5g W: 39,5g T:9,5g

Trening 12:00-13:30 13:30 13:30-15:00 13:30-15:00 11:30-13:00
Bezpośrednio po treningu
-odżywka białkowa 20g (~86kcal B:16g W:1,5g T:2g)
-kakao 5g (28kcal B:0g W:5g T:0,5g)
Razem: 114kcal B:16g W:6,5g T:2,5g

Posiłek potreningowy 14:30 16:30 16:00 16:00 14:00
-ryż biały 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g)
-kurczak pierś/udo/filet/ryba panga 200g (375kcal B:54 W:0 T:18g)
Razem: 550kcal B:57,5g W:39,5g T:18,5g

Kolacja 17:30 19:00 19:00 19:00 17:00
-3 białka jaj 60g (28kcal B:6,5g W:0,5g T:0g)
-odżywka białkowa 20g (~86kcal B:16g W:1,5g T:2g)
-kakao 5g (28kcal B:0g W:5g T:0,5g)
-kawa
-lecytyna
Razem: 142kcal B:22,5g W:7g T:2,5g

Posiłek przed spaniem 20:30 21:30 21:30 21:30 20:00
-twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g)
-jogurt 180g (110kcal B:8g W:11g T:6g)
Razem: 360kcal B:58g W:20g T:7,5g


W sumie:
~2564 kcal B:247,5 g W: 198,5g T: 90g

a co z tą?
btw, ponoć nie wskazane jest jeść warzyw przed i po treningu, więc ich nie uwzględniłem

Hmm ciekawe 78 kg wagi 187 cm wzrostu na pewno jest co redukować?

Zmieniam teraz plan i mieszam masę z redukcją, niedawno skończyłem cykl masowy, nie chcę zbyt się zalać tłuszczem. Zależy mi na uwidocznieniu mięśnia i ogólnej poprawie rzeźby ;)
Mój bf to około 15%, chciałbym do wakacji zejść do 12% i zobaczyć jak to wygląda, wtedy pomyślimy co dalej.