Kalif
1.Mężczyzna
2 .21 lat
3 .73 kg
4.176cm
5 .WYMIARY:
-Biceps: 37cm
-Klata: 106cm
-Udo: 61cm
-Talia: 78cm
6 .STAZ NA SILOWNI: kiedyś 1 rok, obecnie od kilku miesięcy w domu ćwiczę bez sprzętu
7.CEL TRENINGOWY : wzrost masy z zachowanie estetyki mięsni - rozbudowa sylwetki
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie od czasu do czas u- od 1 do 2 razy w tygodniu
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU - sprzęt domowy + drążek + sztangielki regulowane - 2x10kg
10. POZIOM BF% wyszło 14%
11. WYNIKI SILOWE;
-Klata: niedawno na siłce 90kg poszło bez większego problemu, max z przeszłości to 100kg
-Przysiad: 100kg
-Martwy ciąg: ni wiem
12. CZY MASZ DIETĘ; tak, nawet skuteczna, nie zarastam tłuszczem a sylwetka powoli się poprawia
15.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bark
16. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie
Czy byłbyś wstanie ułożyć jakiś konkretny trening dla domatora?;> jeśli chodzi o ćwiczenia jakie mogę robić to wszelkiego rodzaje pompki, czy to na podwyższeniu czy to też na poręczach, nie ma z tym żadnego problemu. Mój poprzedni trening wyglądał następująco:
Podciąganie na drążku - 3x8powtórzeń
Pompki na 3 krzesłach - 4x12/ na zmianę z pompkami na poręczach - 4x10
wyciskanie sztangielek w staniu - 3x12(10kg na rękę)/na zmianę z unoszeniem sztangielek bokiem - 3x10(ciężar - 7kg na sztangielkę)
uginanie ramion - 2x12 (10kg na rękę)
francuz jednorącz stojąc - 2x12(10kg na rękę)
Przysiady ze sztangielkami (10kg na rękę) - 3x20
Trening 3 razy w tygodniu - co trening zamieniam ćwiczenia tam gdzie są podane dwie wersję. Z góry dzięki za wszelką odpowiedź
Temat oczywiście "do pumy" a nie "do puny" ;)
Zmieniony przez - Kalif w dniu 2009-02-12 23:51:13
2 .21 lat
3 .73 kg
4.176cm
5 .WYMIARY:
-Biceps: 37cm
-Klata: 106cm
-Udo: 61cm
-Talia: 78cm
6 .STAZ NA SILOWNI: kiedyś 1 rok, obecnie od kilku miesięcy w domu ćwiczę bez sprzętu
7.CEL TRENINGOWY : wzrost masy z zachowanie estetyki mięsni - rozbudowa sylwetki
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie od czasu do czas u- od 1 do 2 razy w tygodniu
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU - sprzęt domowy + drążek + sztangielki regulowane - 2x10kg
10. POZIOM BF% wyszło 14%
11. WYNIKI SILOWE;
-Klata: niedawno na siłce 90kg poszło bez większego problemu, max z przeszłości to 100kg
-Przysiad: 100kg
-Martwy ciąg: ni wiem
12. CZY MASZ DIETĘ; tak, nawet skuteczna, nie zarastam tłuszczem a sylwetka powoli się poprawia
15.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bark
16. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie
Czy byłbyś wstanie ułożyć jakiś konkretny trening dla domatora?;> jeśli chodzi o ćwiczenia jakie mogę robić to wszelkiego rodzaje pompki, czy to na podwyższeniu czy to też na poręczach, nie ma z tym żadnego problemu. Mój poprzedni trening wyglądał następująco:
Podciąganie na drążku - 3x8powtórzeń
Pompki na 3 krzesłach - 4x12/ na zmianę z pompkami na poręczach - 4x10
wyciskanie sztangielek w staniu - 3x12(10kg na rękę)/na zmianę z unoszeniem sztangielek bokiem - 3x10(ciężar - 7kg na sztangielkę)
uginanie ramion - 2x12 (10kg na rękę)
francuz jednorącz stojąc - 2x12(10kg na rękę)
Przysiady ze sztangielkami (10kg na rękę) - 3x20
Trening 3 razy w tygodniu - co trening zamieniam ćwiczenia tam gdzie są podane dwie wersję. Z góry dzięki za wszelką odpowiedź
Temat oczywiście "do pumy" a nie "do puny" ;)
Zmieniony przez - Kalif w dniu 2009-02-12 23:51:13
Krzysztof Piekarz
Jodełko
