Mastah88
Witam.
Założyłem ten plan tutaj ponieważ w dziale dla początkujących nie mogę się doczekać odpowiedzi ;]
Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa plany które najbardziej mnie zaciekawiły. Obydwa się różnią. Tutaj ważna sprawa: mam zamiar trenować ciągle, tzn regularnie. Nie jestem jakimśtam sezonowcem i po wakacjach alej bede trenować dlatego chodzi mi o plan który daby mi efekty w przyrście masy i siły ale żeby zarazem te efekty nie kończyły sie po 2 miesiącach. Stosuje też diete (dopiero od tygodnia ale stosuje:P). Oto te plany :
PLAN 1:
1.Przysiady 3 serie (uda czworogłowe)
2.Rumuński martwy ciąg 3 serie (uda dwógłowe)
3.Wiosłowanie 3 serie (plecy)
4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (klata)
5.wyciskanie stojąc (barki)
6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps)
+łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2)
PLAN2:
A
Nogi:
- Wykroczne 2s 12 10
- MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch
- ABS2
B
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 6
Plecy:
- Drazek nachwytem 2s maxy
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10
Klatka piersiowa:
- Pompki na poreczach wersja na klatke 3s 12 10 8
Barki:
- Military press 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch:
- ABS II
Oby dwa plany mają swoje minusy i plusy (tak mi sie wydaje). W 1 podoba mi sie rozkład ćwiczeń na nogi. W drugim planie jest położony większy akcent na bic i tric.
Moje pytania:
1)Który plan lepszy? Ewentualnie który po pewnych zmianach byłby lepszy?
2)Wielu adpetów kulturystyki zachwala MC. Należy go stosować zammiennie z wiosłem(jako ćw na plecy) czy z przysiadami(jako ćw na nogi).
3)Jak długo mogę trenować tym planem? Czy ma sens? Może lepiej jednak SPLIT system?
4) Chciałbym też poprawić kondycję. Myślę o HIIT lub o Innych aeorbach. Będzie to mieć zgubny wpływ na powiększanie masy? Jak Często mam biegać?(ewentualnie basen lub worek. Rower opdada bo nie lubie :P)
5) posiadam około 1kg Ostrowi WPC 80%. Brać już teraz czy poczekać ? jak brać to ile
Dodam jeszcze że mogę trenować w każdy dzień tygodnia wiec prblemu z dniami ćwiczeń nie ma.
Pzdr
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 86
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa i siła
Staż treningowy na słowni : ACT by michail ( 3 miesiące)
Uprawiane inne sporty : wspinaczka skałkowa a czasem basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, drążek, obciążenia, ekspander. W razie konieczności mogą być sztangielki
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : jakieś sugestie?
Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-02-13 01:49:07
Założyłem ten plan tutaj ponieważ w dziale dla początkujących nie mogę się doczekać odpowiedzi ;]
Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa plany które najbardziej mnie zaciekawiły. Obydwa się różnią. Tutaj ważna sprawa: mam zamiar trenować ciągle, tzn regularnie. Nie jestem jakimśtam sezonowcem i po wakacjach alej bede trenować dlatego chodzi mi o plan który daby mi efekty w przyrście masy i siły ale żeby zarazem te efekty nie kończyły sie po 2 miesiącach. Stosuje też diete (dopiero od tygodnia ale stosuje:P). Oto te plany :
PLAN 1:
1.Przysiady 3 serie (uda czworogłowe)
2.Rumuński martwy ciąg 3 serie (uda dwógłowe)
3.Wiosłowanie 3 serie (plecy)
4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (klata)
5.wyciskanie stojąc (barki)
6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps)
+łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2)
PLAN2:
A
Nogi:
- Wykroczne 2s 12 10
- MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch
- ABS2
B
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 6
Plecy:
- Drazek nachwytem 2s maxy
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10
Klatka piersiowa:
- Pompki na poreczach wersja na klatke 3s 12 10 8
Barki:
- Military press 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch:
- ABS II
Oby dwa plany mają swoje minusy i plusy (tak mi sie wydaje). W 1 podoba mi sie rozkład ćwiczeń na nogi. W drugim planie jest położony większy akcent na bic i tric.
Moje pytania:
1)Który plan lepszy? Ewentualnie który po pewnych zmianach byłby lepszy?
2)Wielu adpetów kulturystyki zachwala MC. Należy go stosować zammiennie z wiosłem(jako ćw na plecy) czy z przysiadami(jako ćw na nogi).
3)Jak długo mogę trenować tym planem? Czy ma sens? Może lepiej jednak SPLIT system?
4) Chciałbym też poprawić kondycję. Myślę o HIIT lub o Innych aeorbach. Będzie to mieć zgubny wpływ na powiększanie masy? Jak Często mam biegać?(ewentualnie basen lub worek. Rower opdada bo nie lubie :P)
5) posiadam około 1kg Ostrowi WPC 80%. Brać już teraz czy poczekać ? jak brać to ile
Dodam jeszcze że mogę trenować w każdy dzień tygodnia wiec prblemu z dniami ćwiczeń nie ma.
Pzdr
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 86
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa i siła
Staż treningowy na słowni : ACT by michail ( 3 miesiące)
Uprawiane inne sporty : wspinaczka skałkowa a czasem basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, drążek, obciążenia, ekspander. W razie konieczności mogą być sztangielki
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : jakieś sugestie?
Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-02-13 01:49:07
Krzysztof Piekarz
traktor71
