Pierwsza dieta na mase do oceny

Witam

Mam 16 lat i ułozylem sobie pierwszą diete na mase i prosze o ocene

Rano 7:00
Jajecznica z 3 jaj i wedliny + pieczywo razowe
Ok. 11 w szkole
2 bułki razowe z chudą wędliną
Ok 14-15 po szkole (przed tren)
Piers z kurczaka + ryż + warzywa
16 - trening
17;30-18 po treningowy
TU NIE WIEM CO DAC
ok 20
Tuńczyk na wodzie + pieczywo razowe
23-24 przed snem
25g białka Hi Tec Protein 80 + 10 ml oliwy z oliwek

Ocencie i cos dopiszcie jak trzeba

Rano 7:00
Jajecznica z 3 jaj i wedliny + pieczywo razowe

BRAK WARZYW I OLIWY

Ok. 11 w szkole
2 bułki razowe z chudą wędliną

BRAK WARZYW OLIWY POZA TYM WĘDLINA NIE JEST ZA DOBRYM JAKOŚCIOWO ŹRÓDŁEM BIAŁKA

Ok 14-15 po szkole (przed tren)
Piers z kurczaka + ryż + warzywa

WYRZUĆ WARZYWA

16 - trening

17;30-18 po treningowy
TU NIE WIEM CO DAC

KASZA RYŻ LUB MAKARON CZY ZIEMNIAKI PLUS CHUDE MIĘSO NP PIERŚ Z KURCZAKA

ok 20
Tuńczyk na wodzie + pieczywo razowe

NIE STOSUJ ZA CZĘSTO TUNY MOŻESZ TU DAĆ JAJKA DODAJ WARZYWA I OLIWE

23-24 przed snem
25g białka Hi Tec Protein 80 + 10 ml oliwy z oliwek

MOŻE BYĆ CHOĆ LEPSZY BYŁBY TWARÓG I OLIWA I WARZYWO

na oko jesz? nic nie wyliczałeś?
jak na oko to po prostu stosuj się do 10 wskazówek i założeń i będzie git
nie potrzebujesz żadnych jadłospisów

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

wędliny - syf, out

masz strasznie dużo pieczywa
urozmaicaj dietę ryżem, kaszą, makaronem pełnoziarnistym

po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chude mięso, chuda ryba, odżywka
po treningu bez tłuszczy
przed treningiem lepiej też je ograniczyć

w Twojej 'diecie' brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych
10 ml oliwy to za mało
dodaj też orzechów, najlepiej włoskich