Artur_1991przytyć

Z nudów trochę zabrałem się za ten dziennik. Ale co tam.:) 1. Dane
2. Rekordy
3.suple
4. Dieta
5. Trening
6-cele
1. Ur 20.07.1991
Ćwicze od 3-4miesięcy
182cm 67.5kg
Ramię 29cm klatka 95cm
Ważyłen i mierzylem w tym tygodniu.
2. Jak narazie jedynym rekordem jest wycisk na klate 74kg. I około 40 pompęk a i 8 podciagniec na drążku.
3. Uzupełnian dietę ostrowia.
I biorę trochę kreatymy z treca.
4. Napisze później bo nie jest jeszcze dobra do końca.
5. Na siłowni spędzam 4dni w tyg. Pon wt czw i pt.
Pon
Klatka
Wyciskanię 14 12 10 8 6
Rozpiętli 3*15
Bick
Uginanie że sztanga 5* 10
Uginanie młotkowe 3*10
Wt
Plecy
Podciaganie 4*max
Martwy 3*10
Wioslowanie 3*10
Tric
Francuskie leżąc za głową 3 10
Francuskie stojąc za głową hantla
Czw
Bary
Wyciskanię sztangielek 3*20
Wynosy na boki 3 10
Wyciskanię sztangi za głową 3 10
Pt
Nogi
Przysiądy że sztanga i wspiecia na łydkach 3 10
Klatą z pon
6. Cele.
Do wakacji przytyć parę kilo. Wycisnąć z 80 albo więcej. Klata 100 przynajmniej i bic przynajmniej 32:)

Zły ten trening,piszesz że masujesz to wartałoby męczyć partie trzema może nawet czterema ćwiczeniami.Klatkę dołóż wyciskanie na ławce skośnej,czemu na plecy nie robisz żadnego ćwiczenia na wyciągu? Na trójgłowy też zrób jedno ćwiczenie na wyciągu, uda rób też ćwiczenia na prasie ;) Pozdrawiam

Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2009-02-13 09:50:44

ALe nie za bardzo mam warunki. Ćwicze w domowej silowni. lawka hantle i sztanga. pzdr

Aha,a masz jakąś dietę? Micha najważniejsza.

1. Rozpisz czytelniej
2. Idz do działu trening dla poczatkujacych niech Ci pomogą cos ulożyc bo lipny trening
3. Nie bierz supli/odzywek bo staż za mały
4. Do działu odzywianie zajrzyj ułuz diete
5. Gdy wszystko zrobisz załuz dziennik

do roboty i powodzenia

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-02-13 12:57:33

https://www.sfd.pl/Moja_dieta!-t472919.html