SOG plan mała modyfikacja

chciałbym zacząć od nowego tygodnia jechać tym planem(wkleje poniżej plan jest riona albo gregoru) ale chciałbym przerobić go na priorytet klata. I proszę oszczędźcie mi kazań ze za mały staż bo z klata u mnie cienko mimo ze wszytko wykonuje poprawnie technicznie dla porównania.
klata 100 bez pompy
biceps 39 bez pompy

Aha zacznę brać kreatynę do tego

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 88

Cel treningowy: siła masa

Staż treningowy na słowni: 7miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez maszyn

Dieta: jako tako jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zaczne kretyne mono

Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-02-13 10:12:47

Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-02-13 10:13:25

na klatkę zrób tak:

pompki na poręczach wersja na klatkę (łokcie szeroko) 12/10/8/8 progres
wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8
rozpiętki lub krzyżowanie linek na bramie 10/10/10

bez porządnej diety nie bierz mono i nie licz na jakieś szczególne efekty

dz..
ale sog nie wszedł...