Suplementy i dieta - pytanie i prośba o wskazówki

Witam,

trenuje od 4 miesięcy i kończą mi sie suplementy:
Syntrax - Matrix 5.0 - 2270 g
Ultimate Nutrition - Muscle Juice - 4750 g

Dieta:
7:30 płatki z mlekiem
9:30 serek wiejski + graham
13:00 ryz + filet z kurczaka/ryba
1 Godzine przed treningiem - 70g Muscle Juice
trening ok 17:30
Bezposrednio po treningu - 70g Muscle Juice
do 1 godziny po treningu serek wiejski/tunczyk z grahamem
22:00 100g chudego twarogu zmieszanego z jogurtem owocowym
ok 23:30 40g Matrix 5.0

W dzien bez treningu NIE pije Muscle Juice

Bardzo prosze o wskazówki i odpowiedź czy nadal mam używać Muscle Juice (kończy się i nie wiem czy kupować).

waga 73kg

pozdrawiam

7:30 płatki z mlekiem
owsiane czy kukurydziane?
Gdzie źródło białka? Tłuszcze?
9:30 serek wiejski + graham
daj tu chleb żytni, pełnoziarnisty i jakieś mięso, +tłuszcze, warzywa. Dlaczego kolejny posiłek jest dopiero za 3.5h???
13:00 ryz + filet z kurczaka/ryba
dodaj warzyw, tłuszczy
O 15 MUSISZ ZJEŚĆ JESZCZE JEDEN POSIŁEK PODOBNY DO TEGO.

1 Godzine przed treningiem - 70g Muscle Juice
OUT
trening ok 17:30
Bezposrednio po treningu - 70g Muscle Juice
do 1 godziny po treningu serek wiejski/tunczyk z grahamem
jaki serek? jesz jak szczur = wyglądasz jak szczur.
Daj tu filet z kurczaka z ryżem białym
22:00 100g chudego twarogu zmieszanego z jogurtem owocowym
dodaj trochę warzyw i oliwy

nie kupuj już tego proszku.
zainwestuj w dietę.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-13 10:37:22

Dzięki!

Postaram się zmienić wg wsazówek.

Niestety nie przybieram na masie więc jest tak jak piszesz.

Rano niestety kukurydziane - też zmienie.

A co z tymi odżywkami?
Białko kupię ale nie wiem co z gainerem.

to kup białko, i daj ze 30g na śniadanie.
(albo nie kupuj go wcale i daj tam jajka)

Zaraz po treningu też możesz zjeść małą porcję (do 20g) + banan.
Pamiętaj żeby do godziny po treningu zjeść normalny posiłek, a nie jakieś "serki".

Geinera sobie daruj.
Jeśli tylko przypilnujesz diety, odżywki nie będą Ci potrzebne.
PAMIĘTAJ O POSIŁKU, O 15!!!

Dzięki wielkie!

O takie wskazówki mi chodziło!

A między posiłkiem o 15, a treningiem coś jeszcze zjeść (zamiast gainera)?

nie, jeśli trening masz dwie godziny później, a o 15 zjesz warzywa i trochę oliwy (oczywiście z mięsem i ryżem/kaszą) to powinno być w sam raz. Chyba że poczujesz się głodny, wtedy przestaw trening. Ale powinno być OK.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-13 11:03:15