Zwracam się z prośbą o pomoc w ocenie i ewentualnej korekcje planu FBW. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan.
Kończę właśnie ACT Mawashiego.
Ale co tu dużo pisać to mój plan:
trening 3 razy w tygodniu.
brzuch:
-uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p
nogi:
-przysiady z obciążeniem 3s/12p
-wspięcia na palce 2s/12p
plecy:
-podciąganie na drążku 3s/8p
klatka:
-wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 2s/12p
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 2s/12p
barki:
-wyciskanie hantli stojąc 2s/12p
biceps:
-uginanie ramion z hantlami 3s/12
triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu 2s/12p
przedramię
-zawijanie ciężarka na gryf 3s
Zanim zaczniecie komentować z góry uprzedzę kilka odpowiedzi wiem, że w treningu FBW nie często ćwiczy się osobno biceps i triceps ale niektórzy tak robią i ja też postanowiłem tak ćwiczyć myślę, że to nie jest chyba jakiś błąd, to samo z treningiem przedramienia. wątpliwości może też budzić dwa ćwiczenia na klatkę odpowiedź jest prosta jest to dla mnie grupa mięśni priorytetowa i chcę żeby klatka była równomiernie rozbudowana.
no to chyba na tyle można komutować.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka , siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10 kg , drążek, wyciąg, wiem, że mało ale na moje potrzeby na razie wystarcza.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak