kilka pytan odnosnie FBW

witam. cwiczylem 3 miesiace splitem, sa widoczne efekty lecz chce zmienic plan, wybralem FBW z postu rion10:

1 zestaw wt, czw, so

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) czy moge to zamienic na wioslowanie sztanga?
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

teraz kilka pytan odnosnie fbw:
1.posiadam sztange na ktora mozna zalozyc okolo 20, 40 lub 60 kg (chodzi o duze skoki), co robic w wypadku kiedy np zrobie 2 serie bica i to bedzie za malo dla mnie przy 20 kg na sztandze, w splicie po 3x10 robilem + 3x uchwyt mlotkowy ?
2.ile powtorzen robic w seriach?
3.progresji jako takiej ktora zwieksza ciezar co np 0,5kg nie mam mozliwosci stosowac wiec moge zamiast tego zwiekszac np co 2 treningi liczbe powtorzen? bo ilosc serii rozumiem musi byc taka jaka jest w tym planie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, sztangielki, drazek

Dieta: normalna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zamień wiosło na podciąganie na drążku

niestety dokupienie jakichś pośrednich krążków będzie niezbędne bo taka progresja ciężaru jest kiepska i nie jesteś w stanie odpowiednio przeprowadzić treningu

zakres powtórzeń możesz dać 12-8

trening bicepsa możesz uzupełnić podciąganiem podchwytem

rozumiem ze podciaganie normalnym uchwytem.
dokupie posrednie krazki.

ostatnie moje pytanie:
czy cwiczac na mase powinienem podnosic taki ciezar mieszczac sie 12 seriach, zebym czul zmeczenie miesni po treningu? prosze o porade z dobraniem odpowiedniego ciezaru

możesz się podciągac wąskim podchwytem

co do ciężaru generalnie używaj takiego żeby wykonać np 12 ruchów z zachowaniem odpowiedniej techniki i mając jedno powtórzenie w zapasie

dzieki, temat mozna zamknac:)