Nagie zdjęcia mojej siostry.

Tytul mial was zwabic

Takim treningiem trenowalem kolo 3miechow.
PONIEDZIALEK
KLATA
Wycisk sztangi na plaskiej 12/10/8/8
Rozpiętki na plaskiej 5x10
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8
Wycisk o kolano 4x10
SRODA
BARKI
wycisk sztangi sprzed klatki 12/10/10/8
jw tylko zza karku
sztanga do brody 3x10
TRICEPS
wycisk sztangi na plaskiej wąski rozstaw 12/10/10/8
francuz ze sztangą 4x10
PIĄTEK
PLECY
MC 12/10/8/8
Dzien dobry 12/10/10/8
szrugsy 12/10/10/8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/10/10

Bic to moj priorytet dlatego 2xtyg ale bez przesady zeby go nie skatowac, cwiczylem tylko gorną partie gdyz tylko ona odstaje od nog, ktore mam silne i masywne(siatkowka,noga,kosz).Troche wpadlo mięcha na tym planie, teraz chce zmienic na ten i nogi zaczne tyrac

PONIEDZIAŁEK

KLATKA
1.Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/8
2.Wyciskanie hantelek na skosie w górę(konkretnie oparcie o modlitewnik wygląda tak samo jak na skosnej) - 12/10/8/8
3.Rozpiętki - 4x12

TYLNY NARAMIENNY
Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3x10

BICEPS
1.Ugianie sztangą prostą - 10/8/8
2.modlitewnik sztanga - 12/10/8/8
3.Uginanie o kolano - 4x10

SRODA
PLECY
1.Wiosłowanie sztangą nachywtem - 12/10/8/8
2.Wiosłowanie hantlem - 8/8/8
4.MC 12/10/8
5.Szrugsy - 12/10/8/8 - co tydzień inne cwiczenie, raz sztanga, raz hantle(bardziej z przodu, po środku, barziej z tyłu)
TRICEPS
1.Wyciskanie wąsko - 12/10/8/8
2.Wyciskanie francuzkie leżąc sztangą - 4x10
3.sztangielka w opadzie tulowia 12/10/8


PIĄTEK

NOGI
1.Przysiady - 12/10/8/8
4.Martwy ciąg na prostych nogach - 12/10/8
5.Spięcia stojąc - 3x15
6.Spięcia siedząc - 3x15

BARKI
1.Wyciskanie zza karku - 12/10/8
2.unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/8
3.Unoszenie hantelej przed siebie - 10/10
4.Unoszenie hantelek na boki - 12/12

PRZEDRAMIONA

Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x10

moj staz to wiele miesięcy wczesniej chaotycznie teraz juz bardziej ukladanie diet treningow wieksza tez mobilizycja. Co do mojego poprzednioge treningu powtarzają sie niektore cwiczenia zostawic czy zmienic??? bez wątpienia ten drugi znacznie trudniejszy. prosze o opinie pozdro

żeś walnął temat