zrzucanie kilogramów

1. Trening siłowy słaby. Powinny być głównie ćwiczenia złożone, martwy ciąg, przysiady, itp.
2. Hiit oparty na 30 sekundach springu? Powodzenia.
3. Dieta katastrofalna, zdradzająca brak jakiejkolwiek wiedzy o niej:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

co do treningu, to nie jestem przekonany do martwego bo boje sie o plecy, a przysiady- nóg nie ciwicze, nie wiem czy to dobrze czy nie ale i tak mam za dużo w obwodze ud, i są dość silne.

jesli chodzi o bieg, to chodziło mi o to ze bede narazie biegał normalnie, np. duze dystanse truchtem, zeby złapać kondycje. a ten trening, co podałem to takze bede próbował, ale na poczadku, bede biegał sprintem w krótszym czasie np sprint 15 sek. i trucht 30.

dieta- nie oczekiwałem pochwał, bo wiem ze mam bardzo małą wiedze o tym,

No to lecimy
Sam miałem problemy z kręgosłupem - i to spore. Masaże prądem, masaże zwykłe, rehabilitacja z ćwiczeniami. Jednym z wielu ćwiczeń były skłony z pogłębianiem, do którego później dodawałem ciężarki, zamieniając praktycznie w martwy ciąg (eliminując pogłębianie). to pomaga. Nie traktuj pleców jako wymówki - skonsultuj się z lekarzem i ćwicz.
Co do ud - możesz mieć silne, duże - nie martw się, na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym mięśnie Ci nie urosną.

Co do HIITu - uwierz mi, jeśli nie ćwiczyłeś nigdy interwałów, nie trenowałeś odpowiedniego sportu (np: sporty walki) to nawet mimo dobrej kondycji możesz mieć problemy z 4x(10+30). To tylko tak łatwo wygląda.
Zakładając, że sprint to będzie sprint a nie na pół gwizdka, jak to wiele osób robi.

Co do diety:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Pozdrawiam

Przysiady ze sztangą palą najwięcej kalorii, więc z punktu widzenia redukcji to ćwiczenie jest najważniejsze. To bardzo źle, że olewasz nogi.

Trening nog, to podstawa ! Poczytaj o tym, bo bardzo bladzisz.
Co do biegania, to dobrze kombinujesz. Najpierw zlap kondycje, gdzie mozesz spokojnie, bez zadyszki przebic ok 5 km. Wtedy zaczynaj HIIT.
powodzenia,

co do treningu jakiś sztuk walki, to kiedeyś chodziłem na taekwondo, no i kondycje w porównaiu co jest disiaj przyznaje miałem dobrą, ale gdy poszedłem do gimnazjum, złamałem, reke, później zrobiło sie więcej nauki, bo i przestałem chodzić... brakuje mi choćby jeżdznia na zawody...

ale do rzeczy, trening, "aero" zostanie oparty na bieganiu jak to napisałem wczesniej, do mojego treningu dorzuce martwy, (narazie bede próbował jakies mniejsze cieżary-zobacze jak plecy zareagują,) no i zacze cwiczyć nogi, przysiady, i może wspięcia na palce ze sztangą na barkach. skoro to ma pomóc, :)

diete układam, jestm w trakcie :D

pozdrawia, :)


ps. do martwego musze załatwić sobie jakiś pas?

Zmieniony przez - Farelka w dniu 2009-02-17 20:32:27

Bez pasa, bo jeszcze bardziej oslabisz kregoslup.
Technika, to podstawa, poczytaj o tym.
Masz zreszta wieksze szanse na uszkodzenie kregoslupa robiac cwiczenia na barki, albo bicepsy, niz przy MC....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-17 21:59:49

do treningu co napisałem wyżej, dodałem martwy ciąg, zamiast sciągania drążka, oraz ćwiczenia na nogi.

a co do diety, jestem w trakcie układania, wyliczyłem z tych wzorów zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi 3250kcal, więc podczas diety na redukcje i przy zachowaniu mięśni, powinienem ułożyć taką aby mi wyszło mniej niż 32500 kcal? np 2900kcal?

Zmieniony przez - Farelka w dniu 2009-02-19 20:55:00

Zacznij, od 3000...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-19 20:55:57