Mój trening : troche do poprawy

Witam!

Jestem początkującym więc robie właśnie tutaj ten temat. Mam kilka pytań ale najpierw chciałbym przedstawić swoje wymiary i co chciałbym osiągnąć:

-Jestem ENDOMORFIKIEM
-Wiek : 14
-Waga : 78-79 (bardzo dużo jak na mój wiek)
-Wzrost : 175-176 cm
-Cel do osiągnięcia : Redukcja i rzeźba
-Staż : ok. 5-6 miesięcy, z krótkimi przerwami (np. jak byłem chory)
-Aktywność fizyczna : z tym jest bardzo różnie bo chodze do szkoły, uczęszczam na WF, chodze na siłownie, Prawie codziennie wychodze z kolegami na dwór wieczorem (także nie siedze w domu), w lato to codziennie gram w kosza, siatkówke lub piłkę nożną z kolegami na placu.
-Dieta : chciałem w te ferie zastosować diete na zwiększenie przemiany materii ale jakoś nie miałem dot ego warunków.


Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie ciała. Chodze na siłownie i ćwicze na rzeźbe. Zazwyczaj prze treniningiem jeżdże na rowerku. Bardzo się przy tym poce. Wczoraj jechałem na rowerku 30minut i spaliłem prawie 500 kalori. Co do jedzenia to staram się ograniczać ale jakoś mi nie wychodzi. Teraz mam do was prośby :

- Jeśli możecie to pomóżcie mi ułożyć diete która będzie odpowiednia dla mnie. Jest to dla mnie ważne ponieważ chodze do szkoły i nie mogę sobie pozwolić na jedzenie o różnych godzinach.
- Teraz proszę was o sprawdzenie mojego planu treningowego który dostałem na siłowni. Chodzi tam taki instruktor w jeden dzień i on przygotował mi ten plan treningowy : Oto on:

1 DZIEŃ
KLATKA PIERSIOWA

WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW.
WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW.
WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA WĄSKI UCHWYT 4 SERIE 10 POW.
ROZPIĘTKI ŁWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW.
WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 15 POW.
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 SERII 15 POW.

2 DZIEŃ
BICEPS BARKI BARZUCH

BICEPS ZWYKŁY UCHWYT 5 SERII 12 POW.
BICEPS UCHWYT MLOTKOWY 5 SERII 10 POW.
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 10 POW.
NARAMIENNY UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4 SERIE 10 POW.
NARAMIENNY UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM 4 SERIE 10 POW.
BRZUCH
ŁAWECZKA 4 SEIRE POW. MAX

3 DZIEŃ

PLECY TRICEPS
MARTWY CIĄG 4 SEIRE 15 POW.
ATLAS PRZYCIĄGANIE GÓRNEGO WYCIĄGUZA KARK 4 SERIE 20 POW.
TRICEPS 4 SEIRE 10 POW.
TRICEPS ATLAS 4 SEIRE 12 POW.
BRZUCH ŁAWECZKA 4 SEIRE POW. MAX



-proszę o poprawienie ewentualnych błędów i ocenienie
-Z góry dziękuję
-nie mam zbyt dużej możliwości wklejenia zdjęci ale może za jakiś czas się pojawią
- za błędy ortograficzne przepraszam.


Post stworzyłem dzięki : https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004-s11.html

Dziękuje temu co stworzył ten przydatny post.

Pozdrawiam.

18 serii na klatę..?


Plan ZŁY. Gotowce masz w pości podwieszonym:

"PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH".

Teraz wiem że lepiej zadać głupie pytanie na forum i żeby wszyscy powiedziali że jestem głupi ale odpowiedzieli na moje pytanie. Zrobiłem wszystko co trzeba i tylko jedna osoba się wypowiedziała że plan jest zły. Prosiłem o jego poprwienie a w dzile : PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH nic nie znalazłem bo tam są plany treningowe ogólnorozwojowe a to już ma za sobą bo ćwiczę ponad 6 miesięcy

PiotrasJ

dzile : PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH nic nie znalazłem bo tam są plany treningowe ogólnorozwojowe a to już ma za sobą bo ćwiczę ponad 6 miesięcy

No tak jesteś już prawie zawodowym kulturystą
trening zły, poprawiać nie ma co bo i tak w Twoim wieku powinieneś zająć się innym sportem.

Twierdzę podobnie jak kolega gandi87. Plan jest zły.

Hmm podobno jesteś już po treningu ogólnorozwojowym to pochwal się swoimi wynikami w podstawowych bojach. Wtedy zobaczymy co osiągnąłeś i co z Tobą dalej zrobić.

Pzdr

Jak narazie to niebardzo przykładałem się do sprawdzania tego ile wyciskam. Wiem tylko że 60kg na klate podniose 1 raz napewno a 2 to zależy od dnia. W przysiadzie nie mierzyłem bo nie mam zabardzo warunków, bo siłownia jest mała i niema za wiele sprzętu. MC 130kg

Wyciskanie 60kg, a MC 130kg? Przy wieku 14 lat?

Jak na mój gust to trochę duże dysproporcje jak oczywiście te wyniki są prawdziwe i dlatego w celu ich zniwelowania zastosuj dalej trening ogólnorozwojowy.

Pzdr

Jeśli nie chcesz wierzyć to nie wierz. Wystarczy że ja wiem i pare osób co za mną na siłke chodzą, ale gwarantuje że ten wynik jest rpawdziwy. Przez to teraz mam lakką ale dosyć długą kontuzje pleców, więc już teraz nie jestem taki głupi żeby sprawdzać ile moge w martwym ciągu osiągnąć. Jak radzisz to bede jeszcze stosować ogólnorozwojowy.

Zmieniony przez - PiotrasJ w dniu 2009-02-21 19:53:23