fbw 5x5

witam

robie fbw 5x5. Mam juz (po 3 tyg.) taki moment ze dochodze do maxów.

I jak na treningu nie dam rady wyciskac zamierzonego ciezaru to od razu cofac sie o 2 treningi z ciezarem, czy probowac ten sam ciezar jeszcze na nastepny trening.

Aha i czy mozna przy b.duzych ciezarach podnosic z pomoca kolegi?

Bo w koncu to plan silowy...

nie stosuj wymuszonych- pomoc więc kolegi odpada

vcofnij sie z obciążeniem nawet więcej niz o 2 treningi[wlaściwie to za wysoko zaczaleś i teraz będzie cięzko ten bląd juz skorygować]

dokładnie jak u góry .. musisz tak ustalic trening zebys do maxów dochodzil w 6 tyg najszybciej w 5

heh jak cykl treningowy ma trwac 8 tyg to 6 tyg na małych ciezarach?

jestescie w stanie powiedziec ile maxa % juz nie dajecie rady 5 powt robic?

u mnie to bedzie kolo 80% 1 max wycisniecia.

myślę, że powinno byc wiecej niz 80% -choć róznie się to układa

ja myslę, że 85-90% w tym przediale, co jednak zawsze koryguje praktyka

lololole

dlaczego zadajesz pytania w dziale dla zaawansowanych?
chyba zdajesz sobie sprawe,ze odpowiedzi beda nieadekwatne do twojego poziomu?

twoj cykl zaczyna sie w momencie,kiedy doszedles do maxow-wg twojego rozumowania.
to od tego momentu jedziesz 6-8 tyg.,z treningu na trening starajac sie te maxy poprawic-co przy twoim poziomie wytrenowania jest rzecza bardzo prosta(oczywiscie przy zalozeniu,ze kontrolujesz reszte,czyli odzywianie oraz odpoczynek).

twoj blad polega na tym,iz stosujesz zbyt duze skoki.
pamietaj,ze nie zawsze bedziesz mogl dokladac 10kg,5kg...wystarczy,ze zwiekszysz ciezar o smieszne 1kg-co na przestrzeni kilku tygodni da calkiem przyzwoity postep.
stosowanie powtorzen oszukanych,czy wymuszonych wcale nie jest ci do szczescia potrzebne.

tak,jak wspomnial apokalipsa-cofnij sie z ciezarem i zacznij powoli piac sie z powrotem w gore.


"jestescie w stanie powiedziec ile maxa % juz nie dajecie rady 5 powt robic?

u mnie to bedzie kolo 80% 1 max wycisniecia."

po co ci do szczescia ta informacja?
to nie jest trening oparty na wyliczeniach procentowych.

5 powt. to ok.85%CM.(oczywiscie,to tylko teoria)

pozdrawiam.