treningna na siłe klaty

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
jak sądzicie czy ten trening jaes dobry

facet, wyciskasz 75kg...

mnie do 120 sila szla sama przy normalnym treningu masowym,

zastanow sie - ten trening ma zwiekszyc rekord o 5-10% w 6 tyg. u Ciebie to jest na dzien dzisiejszy 4-7,5kg.

sa 2 wyjscia stosowania tego treningu u Ciebie:
1) sila bedzie Ci szla szybciej niz zaklada trening i nie bedziesz cwiczyl na max mozliwosci wiec w efekcie wycisniesz wiecej niz zaklada trening ale mniej niz bys wycisnal przy dobrym treningu dopasowanym do Ciebie
2) przetrenujesz sie bo jestes za malo doswiadczony zeby uzywac treningu silowego (bardziej prawdopodobne)

moja rada jest nastepujaca:

uloz sobie dobry trening na klate albo skorzystaj z tych ktore juz sa na forum (jest ich pelno)
zapoznaj sie z atlasem cwiczen tak zebys wiedzial ile robic cwiczen, serii, ile czasu poswiecic na regeneracje
zmieniaj trening co 4-6 tyg robiac tygodniowe przerwy miedzy tymi okresami

zycze powodzenia i wyciskania 150 na lawie (z czasem dojdziesz do wniosku ze lawa jest o dupe rozbic)

najlepiej byloby abys wypelnil ankietę.

z tego co masz w profilu- jesli twoim celem nie jest np. trojbój siłowy- to nic innego tylko masa, a siła sama wraz z nia przychodzic będzie jeszcze długo bez specjalistycznego treningu.

zapewne także odzywianie sie twoje jest słabiutkie.

wiek 18 lat
waga 65 kg
wzrost 175 cm
suplementy brak
dieta makaron ryż kasza ryba owoce warzywa kurczak

ales sie rozpisal

nic innego tylko podtrzynmacpoprzednie zdanie, ułóz treninng masowy i wklej to ocenimy, poprawimy, uzdatnimy do uzytku w twoim przypadku

aha... napisz jak dlugo trenujesz i ogolnie z nazwy jakimi systemami treningowymi do tej pory ćwiczyleś?

cwiczełm z 6 miesięcy ale bez diety i poerządnego planu, tak na powarznie cwicze
1,5 mieśiąca splitem
Poniedziałek : klatka+bic
1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt.
2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8
3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8
BIC
1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8
2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12
4) Krutkie 3s7
Wtorek WOLNE
Środa : plecy + triceps
PLECY
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 4s
2) wiosłowanie sztangą 4s\12 w opadzie tułowia
3) MC 4s\12
TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12
Czwartek WOLNE
Piątek : nogi + barki
NOGI
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15
2) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
BARKI
1) wyciskanie sztangi z klaty 4 serie 12/10/8/8
2) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/8
3) 12/10/8 daj wznosy ramion z hantlami bokiem w opadzie tułowia 3s

Brzuch 3 x w tygodniu tym planem:
1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

nikt nie odpisz????

ja bym na twoim miejscu zainteresowal sie FBW , poczytaj sobie o tym.

tak,
fbw wzglednie podwójnie dzielony split.

dzięki za rady SOGI już poleciały :P