klatka skos w dół

polecam :) hehehehe

Zuberson

wiek 17
cwicze juz 1 rok
dostepna silka full :)
dostepne odzywki no shotgun przed trenem w dni niecwiczonce creatyna mono z vitalmaxa
cel: sila :)

ale jak cwiczysz?

i czy robisz juz ten cykl o ktorym piszesz wyzej?

Nie dopiero mam zamiar od tego tyg tak zrobic :) narazie robilem 2x w tyg klatke zaczynalem w poniedzialek plaska 4-5x (10,6,6,4,1) potem rozpietki 3x na plaskiej potem skos w gore 4 serie sztanga ( 10,8,6,6) wyciskanie hantli na skos w gore 3x (12,10,8 ) rozpietki na maszynie na skos w gore od gory 3 serie :) a w czwartek zaczynalem od skosnej i tam na max cislem (10,6,6,4,1) potem hantle 3x potem rozpietki i na koncu plaska tyle ze plaska jak juz robilem to bylo naprawde ciezko ;d jak podnosze 75 kg 1x to 50 kg ledwo 6 razy dawalem rady ;d i tym robilem tak z 3-4 serie na dobicie

nie rozumiemy sie, ale

patrząc na staż itd najlepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie jakiegoś w miare prostego fbw opartego o podstawowe ćwiczenia, taki trening ze srednio niską intensywnością 3x/week i powinno być ok

o w podwieszonych nawet masz tutaj w dziale fajne zestawienie tematów:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html



Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-02-14 11:40:11

"Ja robiłem skoks głową w górę z hantlami, nawet spox.. Polecam :P"

ale Ty jestes civla czy chodzi w tym momencie o skos w gore? nie ! to na hoj sie odzywasz?..

Ja robie tak:
3x sztanga plaska
3x hantelki skosna w gore
3x sztanga skosna w dol

i tak co 3 tygodnie se cos tam zmieniam.
co o tym sadzicie pozdro:D