trening do oceny by elektron

1dz klata+tric
klata>wyciskanie na plaskiej 5serii 12.10.8.8.8powt
wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12.10 8.8
rozpietki na skosie 4 serie 12.10.8.8

tric francuskie do czola .3serie 12.10.8.8
sciaganie linki z wyc górnego 3seriie 12.10 .8.8.
pompki na lawkach lub wyc franc hantli zza głowy 3 seriie 12.10.8.8 lub ostatnia do bólu

2dzien plecy>> wioslowanie sztangietką 4seriie 12.10.8.8
wioslowanie sztanga 4serie 12.10.8.8
przyciąganie linki z wyc górnego 4 serie 12.10 .8 8

barki wyc szt z przed siebie 3 serie 12.10.8.8
wyc hantli 3serie powt jw
i przyc szt do brodyj/w

bic.>z hantlami suspinacja 3serie 12.10.8
z gryfem łamanym w waskim uchwycie 3serie 12.10.8
z hantla oparta o kolano lub przyciąganie linki wyciągu dolnego 3.serie 12.10.8



aha tren 4 dni w tyg 2dzni tren odpoczynek 2dni tren 2 dni odp

Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-02-13 19:20:09

zapomniałeś o nogach i od przedramieniu a po drugie 2 razy w tyg jedną partię to za dużo ...

jakaś ankieta jakieś cele tego treningu masz???

cel treningu masa
zle tamn wyszlo
poniedz klata+tric
wtorek plecy
srod wolne
czwartek barki
piatek bic
sobota wolne
nd wolne\
tera ok
wszystko w profilu


Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-02-13 19:40:30

Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-02-13 19:41:14

w dalszym ciągu niema nóg i przedramion nie zamierzasz ich ćwiczyć???

nie nogi to nie muj piorytet i wogule co ja mam byc kugóra starczy

Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-02-13 19:54:45

to nie musi być twój priorytet ale je rób papa

a co z treningiem jest ok?????

kurde prosisz o pomoc i jak ktoś ci radzi to się wymądrzasz...to jak chcesz żeby ci pomóc??? ćwiczysz dłużej odemnie stary w twoim planie nie ma przedramienia nie ma nóg będzie z ciebie polewka jak będziesz wielki a nogi jak patyczak musisz je robić..
klata- OK rozpiętki styka 3 serie x12 powt( jest to ćwiczenie rozciągające więc zalecana większa ilośc powt np 12-15 lub 12)
triceps -OK 3 ćwiczenia po 3 serie tak?? ostatnie pompki na poręchach!!
plecy_ nie ma podciąganie????
zrób
-podciąganie nadchwytem na drążku 4 x max
-wiosłowanie sztangi nadchwytem 4x
-wiosłowanie końca sztangi 3x
-martwy ciąg 3x
barki- LIPA zrób
-wyciskanie sztangi do klaty 4x 12,12,10,8
-unoszenie sztangi/hantli przed siebie 3x12-8
-unoszenie hantli bokiem w górę 3x12-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 powtórzeń
biceps- najpierw uginanie ze sztangą stojąc drugie daj uginanie z hantlami z supinacją i uginanie ramion z linką wyc dolnego

NO I nogi
uda:
-przysiady ze sztangą 5x 15-8
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x 12
-uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4X 12-8
łydki:
-wspiecia na palcach ze sztangą 4x 15-20
-wyciskanie ciężaru palcami na maszynie 4x 15-20
i przedramię
przedramię:
-zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 15-20
-zwijanie nadgarstków nadchwytem 4x 15-20

DZIĘKI SOG LECI