więc lubię jeść dużo i dobrze
Nie mam zamiaru katować się liczeniem każdego kęsa i BTW, więc przedstawię swoją propozycję odżywania, tak jak robię do zazwyczaj.
Proszę o pomoc, wskazówki, po prostu mam zamiar się odżywiać zdrowo, żeby masa szła
6.00-7.00 Sniadanie
Owsianka na mleku, z bananem i rodzynkami
jajko na miękko/twardo
herbata, jogurt waniliowo-bananowy(Belriso ;))
7.00-15.00 w szkole
6-9 bułek (jakie najlepiej, grahamki moga byc?)
bułeczki z szynką+sałatą i pomidorem, z masłem orzechowym i dżemem, serki almette czy topione..
15 obiad
miecho + ryż + warzywa
17 przed treningiem
banan, co tu dać przed wysiłkiem?
18-19 po treningu
od razu po siłowni wafle ryzowe, jakiś owoc.
30 minut po tym ryż/makaron + mięsiwo + warzywa
kolacja koło 20:00
zestaw kanapeczek, tuńczyk/makrela
przed snem
twaróg
Czy to wystarczy? 75kg, 18 lat, aktywny tryb zycia. Zapotrzebowanie kcal? Sam nie wiem, tyle jest różnych przeliczników, raz wychodzi 2500, raz 3200...