no i włąsnie nastał ten czas... :p tylko że jest problem, mianowicie jakimi ćwiczeniami zastąpić dane ćwiczenia y? :d
dotychczas ćwiczyłem tak:
poniedziałek PLECY
-podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max
-wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10)
-wyciąg górny średni podchwyt x4s (10,10,10,10)
-wioslowanie hantlem x3s (10,,8,8)
wtorek KLATA
-wyciskanie sztangi na poziomej x4s progresja (12,10,8,4)
-rozpiętki na poziomej x4s (10,10,10,10)
-pompki z nogami w górze (na łąweczce) x4s max
-wyciskanie sztangi na poziomej wąsko x3s (10,8,6)
środa WOLNE
czwartek BICEPS+TRICEPS
-uginanie ramion sztanga łamana x4s (10,10,10,10)
-uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy x4s (12,10,10,10)
-uginanie ramion hantlami supinacja nadgarstkow x4 (12,10,10,10)
-uginanie francuskie sztangą klatkową x4s (10,10,8,8,)
-prostowanie ramion na wyciagu górnym x4s (10,10,8,8)
-uginanie ramion leżac na plecach sztangą klatkową x4s(8,8,8,8)
piątek WOLNE
sobota BARKI
-wyciskanie sztangi z za głowy x5s (10,10,8,8,8)
-unoszenie hantli na boki x4s (10,8,6,6)
-unoszenie hantli przed siebie x4s (10,10,8,8)
-unoszenie sztangi ku brodzie x4s (10,10,10,10)
niedziela WOLNE
no i trzeba to zmienic tylko jak? :/
i jeszcze pytanie: jak juz zmieniac to tylko dane ćwiczenia czy łączenie partii mieśni? czy to i to? a no i w nowej rozpisce musza sie znaleźć nogi :]
hm pomózcie! ;p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: rocznikowo 18
Waga: 62,5
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa,klata
Staż treningowy na słowni: 8m
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga: prosta,łamana,klatkowa, hantle, ławka pozioma (bez skosu), drązek, wyciąg górny, ławka na brzuch
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: do tej rozpiski shock+storm+gainbolic