Dobry Trening Barków?

Barki + Kaptury

1. Sztanga zza głowy 12,10,8,6
2. Hantle przed siebie 15,15,15,15
3. Hantle na boki 15,15,15,15
4. Arnoldy 10,10,10,10
+ Kaptury
Szrgusy 8x8(hantlami)
i sztangą 4x12

Zastanawiam się czy dodać do barków wzdłuż ciała podnoszenie sztangi do brody.

Plan wydaje mi się dobry, ale z własnego doświadczenia radzę nie zchodzić poniżej 10 powt. przy barkach i kapturach.. Pozdro

w planie masz prawie same wyciskania... wybierz sobie jedno, czy to wyciskanie z klatki czy zza głowy, wznosy bok, wznosy w opadzie. poza tym na szrugsy to mięśnie pleców, a jeżeli już zamierzasz je robić na treningu barków to 1 ćw. i też duży zakres powt.

Ftw jak to same wyciskania zza głowy i w sumie arnoldki to wyciskanie. Mam wywalić przed siebie hantle ? a dać na boki i na boki w opadzie nie nie pokieruje się tym ; ) to może lepiej kaptury do pleców walnąć ?

no to się nie pokieruj, to po co posta zakładałeś, jak wiesz lepiej, moim zdaniem barki rosną przy wznosach a nie przy dublowaniu wyciskań, poza tym nie robisz tylnego aktonu i kiedyś będziesz pluł sobie w brodę za to

A jakie ćwiczenie jest na tylny akton ?
to jak radzisz żeby było mógłbyś to rozpisać ? będę wdzięczny.

Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-02-14 12:13:11

3 ćwiczenia lub max 4, możesz nawet spróbować zaczynając trening od ćw. izolowanych a jako ostatnie sobie zostawić wyciskanie
na tylni akton są wznosy w opadzie tułowia,
możesz robić tak.
1.wznosy w opadzie tułowia 4s.(15 powt.)
2.wznosy bok 4s.(15 powt.)
3.wyciskanie np. sztangielek na barki siedząc(z lekkim łukiem)4s. zakres powtórzeń nie mniejszy niż 12

ale to jest tylko przykład bo na każdego działa co innego ważne abyś nie zaniedbywał żadnego aktonu