Wiek;17lat
Wzrost;184cm
Waga;66kg
Staż treningowy;Poczatkujacy
Cel treningowy;Masa
Sprzet do ćwiczen;hantle,gryf krótki,laweczka,obciazenie
I oto Plan; 4x w tygodniu
Pon; Klatka+Biceps
Klatka;
1.Wyciskanie na prostej 4s
2.Wyciskanie na skosnej 4s
3.Rozpietki 3s
4.Przenosy 3s
Biceps;
1.Naprzemianstronne uginanie 4s
2.Uginanie w podporze o udo 4s
3.Uginanie naprzemianstronne stylem młotkowym 4s
Wtorek;Barki+Triceps
Barki;
1.Wyciskanie siedzac 4s
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
3.Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem w gore 4s
4.Podciaganie sztangi do brody 3s
Triceps;
1.Francuskie wyciskanie siedzac 3s
2.Prostowanie ramienia w opadzie 3s
Czwartek;Plecy+Przedramie
Plecy;
1.Wiosłowanie w opadzie 3s
2.Przenosy 3s
3.Sztrugsy 4s
4.Przyciaganie sztangi w lezeniu 4s
Przedramie;
1.Uginanie nadchwytem 4s
2.Uginanie podchwytem 4s
Piatek; Praktycznie to samo co w poniedzialek.
Do tego przed kazdym treningiem rozrzewka np pomki, brzuszki.
Prosze o ocene.