Plan do oceny na mase.

Witam! Chciałbym abyście przeanalizowali i poprawili mój plan treningowy otóż:

PONIEDZIAŁEK (Klatka piersiowa, triceps)

- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,12,10,10,8,8)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12,12,10,10,8,8)
- rozpiętki (12,12,10,10)
- wyciskanie francuskie (12,12,10,10)
- prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia (12,12,10,10)

ŚRODA (Barki, Nogi)

- wyciskanie sztangi (12,12,10,10)
- unoszenie sztangielek bokiem (2x12)
- unoszenie ramion w przód z sztangielkami (2x12)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x12)
- sztrugsy (4x12)
- przysiady ze sztangą (12,12,10,10,8,8)

PIĄTEK (Grzbiet, Biceps)

- podciąganie się na drążku (4x12)
- wiosłowanie sztangielki (12,12,11,11,10,10,9,9,8,8)
- uginanie ramion ze sztangą (12,12,12,10,10,10,8,8)
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie o kolano (12,12,10,10)


Z góry dzięki za wszelkie rady i poprawki!




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: przede wszystkim masa

Staż treningowy na słowni: 5-6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, + 50kg

Dieta: minimum 100g białka na dzień

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak