Dieta prosze o odpowiedzi.

Witam mam 19 lat waze 80kgk mam 179 wzrostu chcialbym sie dowiedziec co mam jesc zeby nabrac masy miesniowej (nie tkanki tluszczowej) na silowni jestem 5x w tygodniu, na chwile obecna niechce stosowac zednych dopalaczy, jestem po 1 prostym cyklu Oma20,Deka10,Meta100. Zalezy mi zeby jesc pod mase miasioniowa jednakze musze dodac ze mam praktycznie wogule niewyzezbiony brzuch, i niechcialbym zeby przytyl. Prosze o odpowiedzi. pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

czytaj,czytaj i jeszcze raz czytaj,licz i ukladaj i daj do ocenki

dobrze cię porobiło na tym koksie?

Ponad rok temu wazylem okolo 67kg wyciskanie na klatke 65-70kg max, po ponad roku na chwile obezna waze 80kg wyciskam 105kg max na klatke, mysle ze nie jest zle ale cykl mnialem strasznie zenujacy poniewaz bralem nieregularnie i przez jakies 7 tygodni tak mala ilosc. Wiec mozecie stwierdzic ze jestem troche glupi itp ale takie mam pocztki :D

To jest moj pierwszy post jestem bardzo nioczytany prosze zby mi ktos napisal bardzo w skrocie co mam jesc na czysta mase miesniowa tak zeby mi nieprzybywal tluszcz. Nie wiem bo sie nie znam ale czy mam jesc duzo makaronu i ryzu ?? itp

to masz jeść:

węglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jęczmienna,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki

białko: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,schab,polędwica wołowa,tuńczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wędzona,jajka,twaróg.

tłuszcz: oliwa z oliwek,orzechy włoskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemię lniane.


dietę układaj sam. Masz setki przykładów na forum i posty podwieszone.