Plan do oceny FBW.

Witam
Chciałem tym treningiem ćwiczyć przez najbliższy czas (kilka miesiecy)Właściwie to co jaki czas powinno zmieniać się trening :)?
Mój trening wygląda tak:

A
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt.

2. Wyciskanie sztangi zza klatki 2 serie po 12 powt.

3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powt.

4. Wiosłowanie hantą 3 serie po 12 powt.

5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt.

6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt.

7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powt.

8. Wspięcia stojąc 3 serie po 12 powt.

9 brzuch

B

1. Wyciskanie sztanga na skosnej 3 serie po 12 powt. ( Czy jest duza roznica miedzy płaską a skoną ławka a tym ćwiczeniem?)

2Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 12 powt.

3Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 12 powt.

4Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12 powt.

5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt.

6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt.

7..Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 12 powt.

8. Wspięcia stojąc 3 serie po 12 powt.

9 brzuch

Chciałbym tym treningiem ćwiczyć naprzemian np:ćwicze co 2 dzień
Czyli wygladało by to tak :)
Dni.
1 Trening "A"
2 Wolne
3 Trening "B"
4 Wolne
5 Trening "A"
6 Wolne
7 Trening "B"
itd...

Po treningu godzina aerobow.A w dni nietreningowe staram sie HITT i mam w planach kupic sobie worek ^_^



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa,Stracić fatt.

Staż treningowy na słowni: 1 rok.

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanga,Hantelki,obciazenia,Gryf porsty.

Dieta: Nie układałem żadnej specjalnej diety ale jem zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Tight extreme.Ale juz sie konczy :D

A
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt.

2. Wyciskanie sztangi zza klatki 2 serie po 12 powt. To zza głowy czy z klatki?

3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powt.Wywal

4. Wiosłowanie hantą 3 serie po 12 powt.

5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt.

6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt.

7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powt. 3 serie

8. Wspięcia stojąc 3 serie po 12 powt. Wywal

9 brzuch

B

1. Wyciskanie sztanga na skosnej 3 serie po 12 powt. ( Czy jest duza roznica miedzy płaską a skoną ławka a tym ćwiczeniem?) Jest różnica, na ławce skośnej bardziej pracuje góra klatki ;)

2Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 12 powt.

3Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 12 powt. Zamiast tego daj pompki tyłem 3s

4Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12 powt.

5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt.

6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt. Zwykły MC

7..Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 12 powt. Wywal

8. Wspięcia stojąc 3 serie po 12 powt. Wywal

9 brzuch


Kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch


Pozdro

Ok wielkie dzieki :) Sog oczywiscie za pomoc :)
Pzdr.

A tak właściwie czym sie roznic zwykły MC od tego na prostych nogach :) ? I jak go wykonowyc tak samo tyle bez prostych nog :P ?

Blublam

na czym ci najbardziej zalezy:na wzroscie,czy utracie wagi?
co robiles ostatnio?
dlaczego taki plan wybrales?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konktretnie w kg)?

troche mnie zalamales,ze przy stazu ok.12 m-cy nadal jest dla ciebie tajemnica,czym roznia sie wersje mc miedzy soba.

zadne cwiczenie nie powinno byc wykonywane przy wyprostowanych nogach w kolanach!
to tylko nieprawidlowa nazwa,wprowadzajaca cale rzesze cwiczacych w blad.
bardziej trafna nazwa dla tej wersji mc,jest: martwy ciag na ustalonych(sztywnych) nogach,poniewaz przez caly zakres ruchu kat ugiecia w stawie kolanowym powinien pozostac taki sam.przez to,jedynym stawem ktory pracuje jest staw biodrowy.
to natomiast wymusza zastosowanie mniejszych obciazen-stad mozna przyjac,ze jest to lzejsza forma mc.
martwy na sztywwnych,czy jego blizniaczo podobna wersja-rdl,to jedne z najlepszych cwiczen na tylna czesc uda,posladki oraz prostowniki.

klasyczny MC to ciezkie cwiczenie,ktore angazuje rowniez staw kolanowy i jest w dzialaniu bardzo podobne do przysiadu(czesto jest jego zamiennikiem).angazujace oprocz nog i grzbietu-praktycznie cale cialo.

oto wersja lzejsza,czyli rumunski martwy ciag(rdl) :





...a wersja klasyczna,czyli ciezka,tu:
(z komentarzem coucha Marka)

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos

pozdrawiam.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-14 15:36:51

Obecnie zalezy mi bardziej na stracie fatu poniewaz zaczynaja mi sie robic rozstepy i myse ze jak schudne skora bedzie miej napieta i wtedy nie bedzie tak szybko pekac,zreszta przy takim poziomi bf nie widac za duzo miesni wiec spalanie to na 1 miejscu.

Blublam

ok.
czyli looknij tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

A mam jeszcze takie pytanie moze nie ten dział ale jak jest temat moze znajdzie sie odp. :)
Kupiłem sobie niedawno Dres sauna-solution.
Czy w jakims stopniu pomaga to w spalaniu ?
Własnie teraz cwiczyłem w nim 1 raz... strasnie sie spociłem :) Wiec ma ktos jakies stanie o tym :) ?
Pzdr.