masowka co zmienic

oto moj plan:

1.barki
- wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangi w przod
- scaganie linki wyciagu bokiem, jak anta
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia

2.biceps+triceps
- unoszenie sztangi nadchwytem
- unoszenie sztangielek siedzac z suplimacja
- uginane sztangi a modlitewniku

- sciaganie i rostowanie ramienia na wyciagu
- pomki na poreczach
- wyciskanie francuskie lezac

3.brzuch + kaptury + pompki
4.plecy
- podciaganie konca sztangi w opadzie
- sciaganie drazka szeroko za glowe na wyciagu
- cwiczenie na maszynie suwnicy, przyciaanie liek siedzac

5.przedramie + brzuch + nogi
6.klata
- wyciskanie hantli lezac
- rozpietki skos
- wyciskanie sztangi wasko
- przenoszenie sztangi lezac od pasa za glowe
7.brzuch +nogi + podciagane na drazku

moj staz ponad 2 lata
cel masywniejsza sylwetka do lata i brzuch krata

prosze o wiele porad

sprawdzcie to i poprawcie sogi