Chciał bym abyście pomogli mi w ulepszeniu mojej diety
Wzrost 185 cm
Waga 74 kg
Wiek 17 Lat
Endomorfik z dużym mackiem
Obliczyłem że potrzebuje :
2400 kcal
148g białka
480g ww
136g tłuszczów
I Posiłek 7-00
Płatki owsiane - 27 białko, 24 tłuszcze, ?ww,640kcal
?? dalej nie wiem xD
II Posiłek 10-30
Bułka z serem 21 bialko, 6 tłuszcze 20 ww, 250 kcal
???
III Posiłek 13-30
Jogurt truskawkowy - 3.7 białko, tłuszcze 1.5, ww 8 , 60 kcal
IV Posiłek 15 obiad
zalezy co mama da ;D ???
V Posilek przed treningiem 16-30
Jajka ?? mogą być ??? nie mam ppomyłsu
VI przed spaniem twaróg ??
Zalezy mi zeby zgóbic mój brzuch zaczynam ćwiczyć na siłowni , chodziłem na K1 ale miałem kontuzje kolana mam zamiar dalej chodzic mozna polaczyc silke i sport walki ??