Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
149
Witam. Przeczytałem mnóstwo artykułów na temat odchudzania i redukcji tłuszczu. Doszedłem do wniosków i ułożyłem sobie plan proszę o ocenę. na siłowni ćwicze od 5 misięcy. Doszedłem do wyników np 140 w wyciskaniu ale ja chciałbym zredukować tłuszcz bo mam go sporo!
Wiek 20
Wzrost 170
Waga 82kg
Klatka 115
Szyja 41,5
Biceps 38
Pas 95
uda 62
Plan
Poniedziałek
klatka i triceps
Wtorek
aero
Środa
Plecy i biceps
Czwartek
aero
Piątek
Barki
Sobota i Niedziela wolne
Prosze o ocene i rade bo mam niewielkie rezultaty. Co zmienić?
Jesli chodzi o diete to unikam jedzenia po 18 i nie jem słodyczy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 82
Wzrost: 170
Cel treningowy: redukcja tłuszczu i zachowanie masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: głównie latem koszykówka i piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 150 kg ciężar, sztangielki. wyciąg, ławka skośna i prosta
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ciężar podajemy w Newtonach (niutonach), bo to jest siła z jaką ziemia przyciąga ciało, a mase w kilogramach, koksy Hehe ale ok, to nie lekcja fizyki ;p Nudzi mi sie...
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
albo jak koniecznie chcesz uzyc tego slowa ciężar, a nie chce Ci sie go obliczać, to pisz "ciężar sztangi wynosi tyle samo, ile wynosi ciężar ciała o masie 150 kg".
Nie bierz tego do siebie ale mam dzisiaj humor taki, a musze ukladac plan treningowy, bo 2 dni temu kupilem sprzęt, a kompletnie sie nie znam na pakowaniu ;p Czytam i czytam... i mam nadzieje ze cos z tego wyjdzie
Szacuny
2
Napisanych postów
374
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6880
Z tym unikaniem jedzenia po 18 to bezsens. Składniki odżywcze musisz dostarczać przez cały dzień a szczególnie białko bo na redukcji jest to ważne jak nie chcesz żeby ci mięśnie poleciały. Ja przed samym pójściem spać czyli tak gdzieś o 23 robie sobie szejka z 300 g twarogu i około 300 ml mleka to ci zapewni zapas białka na większość snu.