Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
116
wiem ze mamy rozny poziom wiedzy i doswiadczenia na temat silki.. wiec koledzy MALINA I REDHAND wspolnie pomozecie mi ulozyc dobry plan i naprowadzicie mnie na dobra droge. bo jak juz wspomnialem jestem poczatkujacy i zdaje sie na wasza wiedze. moze wkleicie mi plan z poprwdklami,serie ilosc ruchów i cwiczenia jak mozecie to dodajcie pare cwiczen na przedramie tez. obcizenie z ktorym cwicze nie przekracza 60 kg w ostaniej serii. z gory dzieki za pomoc
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
mercato
sek w tym,ze koledzy malina i redhand nie maja pojecia,jakim planem tak naprawde powinienes cwiczyc.
jestes poczatkujacym-ok...ale nie zdawaj sie na wiedze innych poczatkujacych,bo nic dobrego z tego nie bedzie.
biorac pod uwage,ze twoje wyniki silowe sa mizerne,to nawet zaden split nie wchodzi w gre.
skup sie na planach calosciowych z niewielka iloscia cwiczen-to wszystko,czego potrzebujesz.
buduj baze,ucz sie poprawnej techniki cwiczen,dokladaj stopniowo obciazenie....
pozdrawiam.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-14 19:10:06
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
bery ograniczniki co do ilości serii które podałem są na SFD.....
i co z tego?
To że coś jest na sfd to znaczy że to jest święte/ i nie wolno przekraczać tej ilości w żadną strone bo tak pisze? kolejna twarda reguła nie do zdarcia? Bez takich.
Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-14 19:43:32
Szacuny
11148
Napisanych postów
51560
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bery właśnie tak patrze zapomniałem zerknąć
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12,10,10
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3*10,10,8 radze wywalić i dać np z suplinacja nadgarstków
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"3*12,10,8 wywal uginanie o kolano.
mercato
traktor71
Bery89
Zuberson
