OCENA PLANU

Proszę o ocene planu:

Dzień 1
KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS

1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12
3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12
4. POMPKI NA PORĘCZACH 2x15
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10


Dzień 3
BARKI, BICEPS

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12
6. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 2x15

Dzień 5
Plecy, Nogi


1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x12
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x12
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15
5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x15
6. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x20











Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 3miesiące

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak , stram sie odżywiać zdorwo i dużo

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: - a warto jakies?

mało ćwiczeń poczytaj posty podwieszone

daniel_dan

dopiero zaczales,wiec przeczytaj i zastosuj te same wskazowki,ktore podalem koledze w temacie ponizej:

https://www.sfd.pl/trening_na_mase._Dobry_-t473069-s2.html

pozdrawiam.


M4niekk

najpierw pomysl-potem pisz.