Plan Treningowy za pomocą samych Hantli

Witam wszystkich
jestem nowy na tym forum i mam takie pytanie do bardziej zaawansowanych uzytkownikow czy mozna ulozyc trening np.3 razy w tygodniu za pomocą hantli poniewaz mieszkam w internacie i nie mam dostępu do siłowni chodzi mi o trening w kazdy dzien inna partia miesni a nie obwodowy..... Jesli ktos sie orientuje niech wrzuci link gdzie mozna znalesc taki trening a dokładniej chodzi mi o cwiczenia na dana partie miesni lub niech sam napisze.... z góry dzekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok.70-72

Wzrost: 173

Cel treningowy: przyrost masy i budowa ciala przypominająca litere V

Staż treningowy na słowni: Cwicze ok 12 miesiecy z przerwami wakacje itp..

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ,siatkówka,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Same sztangielki

Dieta: brak z powodu zamieszkania w internacie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a ile waży ta hantelka? jak 5 kg to dużo z nią nie podziałasz. poza tym jak masz taki problem to wejdź na dział trening domatora tam jest dużo ciekawych rozwiązań przy wykorzystaniu ciężaru własnego ciała

zapraszam : https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Hantelki mam ok.10-12kg. i radze sobie z nimi dobrze bynajmniej mi sie tak wydaje bo cwiczylem przedtem wiec jestem w stanie robic nimi rozpietki stojac (chyba tak sie to nazywa) chodzi mi o wyprostowywanie rąk na boki

to co opisałeś w swoim poście to są wznosy boczne więc polecam również atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/