Trening na siłe , SPLIT czy FBW? Wasze zdanie

Ok ! Wielkie dzięki trening sie podoba, własnie o cos takiego mi chodziło :)
i jeszcze jedno , czy moge zamiast młotkowe stojąc robić Zottman curl? Jesli tak to byłbym w pełni szczęscia

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-15 13:37:44

mozesz

1.
staz nie ma tutaj nic do rzeczy,tylko poziom wytrenowania.
jesli nasz kolega nadal w podstawowych bojach nie przekroczyl 3 cyfrowych liczb,to nadal jest w poczatkowym stadium rozwoju.
niezaleznie,czy trenowal 6 m-cy,czy 6 lat.

2.
biorac to pod uwage,nadal najlepszym wyjsciem dla niego beda skrocone plany calosciowe z minmalna liczba cwiczen.

3.
plan,ktory przedstawil nasz kolega wcale nie musi byc dla poczatkujacych.
uklad cwiczen,to jeszcze nie wszystko.

4.
dziwi tylko pojawienie sie przysiadu na kazdej sesji-przy zastosowaniu tych samych parametrow.
swiadczy to albo o jego niewiedzy albo o tym,ze ma tutaj straszne braki-co jeszcze bardziej swiadczy o jego slabym poziomie wytrenowania.

5.
pompki tylem?
juz gorszej chaly nie bylo?

6.
5x5 ale wg jakiej metody?plaskiej piramidy z najciezsza ostatnia seria,czy moze wersja objetosciowa ze stalym ciezarem we wszystkich seriach?
jesli wersja objetosciowa,to raczej przy mc wysiada.(tym bardziej przy takiej objetosci w przysiadzie).
znowu-chyba,ze nasz kolega w przysiadzie meczy sie z 60kg sztanga...to wtedy mogloby tak byc.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-15 14:33:16

Przysiad około 95kg 10x
jeśli chodzi o przysiady na 2 treningach to tak jest w oryginalnej wersji tego treningu , napisanej przez Iversona
skoro tak Pan pisze to co Pan by polecał?

Cajmerek

wszystko zalezy od tego,czy nadal mozesz zwiekszac ciezary w przysiadzie 3xtyg.

nie sadze,aby tak bylo,a jesli nawet,to nie przychodzi to latwo(tzn.tak,jak kiedys)

mozesz zrobic tak:
(obie wersje sa aplikacja slynnego systemu Billa Starra H-L-M(ciezko-lekko-srednio).

wersja 1:

poniedzialek

przysiad-5x5 (plaska piramida)

przyklad:

CD(ciezar docelowy,czyli taki,ktory uzyjesz w ostatniej serii)=100kg

seria 1- 50kg x 5
2- 70 x 5
3- 80 x 5
4- 90 x 5
5- 100 x 5

sroda

przysiad- 5x5 (plaska piramida)ale stosujesz ciezar mniejszy o 20% w stosunku do sesji poniedzialkowej.

przyklad:

seria 1- 40kgx 5
2- 50 x 5
3- 60 x 5
4- 70 x 5
5- 80 x 5

piatek

przysiad- 3x5 + 2x3 (plaska piramida) stosujesz wiekszy ciezar,niz w poniedzialek o 2,5-5%(przy twoim poziomie skok o 5kg bedzie w sam raz)

przyklad;

seria 1- 50kg x 5
2- 70 x 5
3- 85 x 5
4- 95 x 3
5- 105 x 3

na kolejnym treningu,czyli w poniedzialek-starasz sie wykonac rozpiske piatkowa,ale w pelnym systemie 5x5 .

jesli dopilnujesz odzywiania oraz odpoczynku,to gwarantuje ci,ze masz ok.20 kg zysk w przysiadzie w przeciagu ok.8tyg.


wersja 2

texas method

poniedzialek

przysiad- 5x5 (staly ciezar we wszystkich seriach)

sroda

przysiad- 2-3 x 5 (80% 5 PM-czyli 80% dla 5 powtorzen max)

piatek

przysiad- max dla 5 ; 3 lub 1powt. (min 5 serii)(ciezar zwiekszany progresywnie z serii na serie)


dalsze rozwiniecie tematu oraz sposoby aplikacji przy innych cwiczeniach znajdziesz tutaj:

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method

pozdrawiam.

ps.
...a co do kol.Bartka(IvErSoN)

przeczytaj moje posty w tym temacie:

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867-s14.html  (ulubieniec)

Ok ! Dzięki wielkie za wyjaśnienie , biore sie za czytanie