Moja dieta na mase moze być?( temat z wklejaniem diet zamknięty)

Witam mam 16 lat 62kg 179cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem a potrzebuje przytyć, moj staż to około 7 miesięcy. Moja propozycja diety:
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
-Jabłko
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g
-Jakiś owoc?(tylko jaki?)
Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

I co jeszcze proponujecie dodać?? wpc? i ile?
Do tego chce wziąć kreatyne, a moze rozdziele to jakoś na 7 lub 8 posilków? Prosze o pomoc(o jakąs inną propozycje-porawke)

płatki kukurydziane - out
jedz owsiane

margaryna - out
utwardzone tłuszcze roślinne to nic dobrego

szynka - out
wal do kanapek pokroje na plasterki mięso

przed treningiem ww o niskim ig, ryż biały się na nadaje
ryż brązowy, makron pełnoziarnisty, kasze
dobrze Ci się ćwiczy po tłuszczach?

bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) mała porcja carbo
20-45 minut później normalny posiłek
ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki
szybko wchłanialne białko - chude mięso, chuda ryba, wpc

6 - przed snem?
bez ww, wywal makaron

Ok zakupilem owsiane wlasnie, czym mam zastąpić margaryne? A mowić o pokrojonej piersi z kurczaka? Czy byle innym? np mam teraz schab wieprzowy domowej to moze być?
O co chodzi z tym niskim ig? czyli co mam zastąpić ryż biały brązowym tak? Jaki to makaron pełnoziarnisty? A przed treningiem nie trzeba zjeść troche wpc? Jezuu jaki ja tempy jestem

margaryny niczym nie zastępuj, bo i po co?

chude mięso, bez różnicy czy to kurczak, schab, indyk, wołowina

pełnoziarnisty, z mąki z pełnego przemiału
np. lubella pełne ziarno

tak przed treningiem ryż brązowy

wpisz w wyszukiwarkę albo wygoogluj 'ig' / 'indeks glikemiczny'

po co wpc przed treningiem jak masz mięso?

Ok dzięki jeszcze mam takie pytanie bo na nirobolonie pisze ze poł godziny przed trenigiem, a znowu gdzieś pisze ze na pusty zoładek sie bierze takie rzeczy jak nitobolon lub kreatyna, to w takim razie gdzie posilek?

Ryż brązowy jest u mnie słabo dostępny! Brązowy ma ig 55 a długoziarnisty 56 to moglbym dlugoziarnistym brązowy zastąpić?

aa i dlaczego makaron sie na noc nie nadaje? chyba zeby organizm byl na noc zabezpieczony to musi dostac te węglowodany? zwlaszcza ze jestem ektomorfikiem?

oczyszczony? oczyszczony ma zapewne wyższe ig
kupuj brązowy
nie gadaj bzdur w każdym porządnym sklepie znajdziesz!

a nie wiem co to ten długoziarnisty, ale ewentualnie możesz go szamać, lepsze to niż nic

jeżeli chodzi o suplementy to Ci nie pomogę, zajrzyj do odpowiedniego działu

żeby uniknąć nocnego katabolizmu zjadasz twaróg, bo zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne
makaron nie, bo to węglowodany
węglowodany to źródło energii, na co Ci energia jak idziesz spać?
ww nie zużyte w celach energetycznych lub uzupełnienia glikogenu odłożą się w postaci fatu
generalnie więc ww na noc nie jemy

ten posiłek ma być gdzieś 0,5-1h przed snem
w ogóle masz ochotę o tej porze opychać się makaronem? zjedz twarożek, warzywko i lulu

oo fat by mi sie przydał:P nigdy go nie mialem:D no kocham zapchać sie na noc bo inaczejnie moge spać:D