dieta na mase do ocenki

8;30platki kukurydziane 100g +mleko2% 200ml
11;00jajecznica 350g +100G chleba zwyklego
14;00posilek przed tren płatki100g+ mleko 200ml
16;00po trenin 120g ryzu bialego
19;00jajecznica200g +70g chleba zwykłego
21-22;00serek homogenizowany waniliowy 300g lub twaróg

Łącznie
białko:160 gram
węglowodany:422 gram
tłuszcz : 29 gram
kalorie: 2610

Dodam ze, dieta jest na MASE

kukurydziane - out
jedz owsiane

chleb razowy/pełnoziarnisty

14 - jakie płatki? gdzie białko?
przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze
szybko wchłanialne białko - chude mięso, chuda ryba, odżywka

16 - gdzie białko?

serek homogenizowany - out
jedz twaróg/serek wiejski

serek sam możesz sobie zrobić, wystarczy zmiksować twaróg, dodać słodzika i aromatu waniliowego

w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych
gdzie oliwa, orzechy?

minimum 1 g tłuszczy na kg masy ciała

aha no to o 16 zaraz mozna dodać odzywke białkowa jak i równierz o 14 wychodziło by nawet wiecej białka i bylo by git no i twaróg na noc teraz powinno byc ok

a mięso?
dieta powinna być urozmaicona

to w niektóre dni moge zastapic je np jak jem obiad z piersia z kurczaka ta diete napisalem tak monotematycznie ale chcialem wiedziec czy mniej wiecej jest ok pózniej bede sie starał zamieniac niektóre posilki mleczne na mięsne i urozmajcac diete

mleko nie jest zamiennikiem mięsa
a odżywki na wodzie