dieta do oceny... mile widziane korekty z gory dzieki

Witam!!!
Poniżej przedstawiam dzienny jadłospis. Jeśli możesz to przeczytaj, rozważ czy jest dobry, jeśli nie napisz co byś coś dodał albo zmienił. Z góry dzięki.

Wiek: 19 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 87 kg
Trening: 4/tydzień
Staż treningowy: Początkujący (2 tygodnie)

I posiłek 7:00
płatki owsiane - 100g (B-12g; W-70g; T-7g)
mleko 2% - 100 ml (B-3g; W-4,5g; T-2g)
szprota - 50g(B-9,5g; W-0; T-8g)
białka jaj - 100g (B-11g; W-1g; T-0)
SUMA: B-35,5g; W-75,5g; T-17g

II posiłek(w szkole) 10:30
pieczywo wasa - 100g (B-12g; W-73g; T-2g)
kabanosy - 60g (B-17g; W-0; T-14g)
jogurt naturalny 2% tł. - 100ml (B-4,5g; W-6g; T-2g)
SUMA: B-33,5g; W-79g; T-18g

III posiłek (również w szkole, dlatego taki sam jak II posiłek) 13:30
-//-

IV posiłek (przed treningowy) 16:30
ryż biały - 100g (B-6,5g; W-73g; T-0,5g)
pierś z kurczaka - 140g (B-30g; W-0, T-2g)
jabłko
tran - 13ml (B-0; W-0; T-13g)
SUMA: B-37g; W-80g; T-16g

Trening

Po treningu 1-2 łyszki miodu dla uzupełnienia węgli o wysokim IG

V posiłek 20:30
brokuły - 250g (B-8,5g; W-14g; T-0,5g)
ser twarogowy pełnotłusty - 150g (B-26,5g; W-5g; T-15g)
SUMA: B-35g; W-19g; T-15,5g

SUMA DZIENNA: B-174,5g(698kcal); W-365g(1460kcal); T-84,5g(760kcal)

Prosze o komentarze! Jeszcze raz z gory dziekuje za uwagi i korekty!
PZDR

kabanosy? wywal, nie sądzę żebyś miał jakieś niedobry kw. tłuszczowych nasyconych

przed treningiem lepiej bez tłuszczy
jabłka nie jedz
ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza - mają być ww o niskim ig

V - ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron biały
+ szybko wchłanialne białko - chude mięso/ryba, odżywka

ostatni posiłek 0,5-1h przed snem tam daj twaróg
jedz półtłusty

w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy, oliwa, orzechy włoskie

kabanosy wyrzucic... a czy tranem nie moge zastapic oliwy lub orzechow??

tranu daj z 5 - 10 ml
reszta - oliwa, orzechy włoskie

a czy porcje pozostałych składnikow w ostatnim posilku sa odpowiednie? Czy moze zmniejszyc nieco ostatni posilek??

zamień na półtłusty

dzieki za info... na pewno sie przyda:PP SOG