Dieta na mase do oceny....

I 7:00
Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5
Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4
2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6

II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości)
Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2
Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0
Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5
Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1
50 g orzechów włoskich 322 kcal B 8 T 30 W 6

III Bezpośrednio po treningu jabłko + wafle ryżowe 46 + 344 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1
B 7,5 T 0 W 78

IV 15:00
Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie B 43 T 2,6 W 0
Ryż biały 100 g 344 kcal B 6.7 T 0.7 W 76.5
Marchew gotowana 50 g 27/Surówka B 0,5 T 0.1 W 2,6

V 18:00
Jajecznica 240 g 556 kcal B 50 T 38,8 W 2,4
Chleb razowy 100 g 223 kcal B 6 T 1,7 W 45,6
lub
Tuńczyk w sosie z puszki 200 g 380 kcal B 54 T 18 W 0
Chleb razowy 100 g 223 kcal B 6 T 1,7 W 45,6
Oliwa z oliwek 20 g T 20

VI 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g B 19.8 T 0.5 W 3.5
Oliwa z oliwek 10 g T 9,9

Teraz powinny sie pokrywac :) jakies ostatnie zastrzezenia?

coś spieprzyłeś z tą jajecznicą
240 g jajek ma 26 g białka, 20 tłuszczy, 1 ww

teraz zauważyłem, że rano brakuje szybko wchłanialnego białka
przydałaby się odżywka/jaja/kawałek mięsa

te porcje mięsa zmniejsz do 150 g
200 może być za dużo, przyjeło się by nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie

tuńczyka kupuj w wodzie nie w oleju

Widocznie mam jakaś zła tabele :/ to wrzuce 150 g tuńczyka w wodzie zamiast 200. Rano nie mam czasu robić jajka. Odżywka narazie odpada ze względu na fundusze ewentualnie ostrowia?

juz wiem co spieprzylem ;) pomnozylem 100 g razy 4 jako 4 jajka zamiast pomnozyc 100 g razy 2,4 aby wyszlo 240 g czyli 4 jajka ;)

jaja możesz ugotować wieczorem na twardo i zjeść rano
z 2 wystarczą
jednak sam wiem po sobie, że jaja z rana słabo wchodzą jak zjada się je chwilę wcześniej/później od owsianki na słodko
dlatego polecam odżywkę
ostrowia może być, nie zachwyca smakiem, ale swoją rolę spełni

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-14 18:45:55

Wielkie dzięki za pomoc :) sog chyba nie wejdzie