kamil__lw
Wygladam jak na fotce.
Kupiłem sobie kretyne olimp (http://www.allegro.pl/item532012625_olimp_kreatyna_300_30_kapsulek_wysylka_gratis.html)
i 2 x dextro (http://www.allegro.pl/item539872171_wyprzedaz_activlab_dextrose_powder_1000g_silownia.html)
Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki.
Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze efekty.
Dodam moj plan treningowy:
Poniedziałek: Klatka - Triceps -Łydki
-Wyciskanie Płasko 12-10-8-8-6
-Wyciskanie Góra 12-10-8-6
-Wyciskanie Dół 12-10-8
-Brama 12/10/8
(-Rozpiętki 15-15-15)
-Francuz 12/10/8/8
-Prostowanie Na wyciągu 12-10-8-8
-Prostowanie Rąk Za Głową 12-10-10
-Łydki Na Maszynie 20/18/16/14
-Wspięcia Na Palce Pełne 40/35/30/25
Środa: Plecy - Biceps - Przedramię
-Drążek Szeroki Nachwyt 14/14/14
-Wyciąg Za Głowę 12-10-8
-Wyciąg Przed Głowę 12-10-8
-Przyciąganie Linki w Siadzie 12-10-8-8
-Wiosłowanie Sztangielka 12-10-8
-Garbatki 12-10-8
-Modlitewnik 14-12-0-8
-Uginania Ze Sztangą 12-10-8-8
-Uginania Na Ławce Skośnej 12-10-8
-Przedramię Nachwytem 15-15-15
-Przedramię Podchwytem 15-15-15
Piątek: Nogi - Barki - Kaptury
-Maszyna 18-16-14-12
-Uginania Nóg Siedząc 16-14-12
-Uginania Nóg Leżąc 14-12-10
-Przysiady 16-14-12-10
-Wyciskanie Zza Szyi 14-12-10-8
-Wyciskanie Sztangielek 12-12-10-10
-Sztangielki W Przód 12-12-12
-Sztangielki Bokiem 12-12-12
-Szrugsy 12/12/12
prosze o dobre rady & pozdro:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła!!! + czysta masa~
Staż treningowy na słowni: RoK
Uprawiane inne sporty: piłka nożna (bardzo duzo, zawodowo)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: zdrowa zywnosc(bardzo)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: cykl bcca+taurynke (skonczylem 3tyg temu)
Krzysztof Piekarz
