TAK/NIE? plan fbw na początek

Trening:

PONIEDZIAŁEK siłownia + 15min aeroby
WTOREK rozciąganie + absII
ŚRODA siłownia + 15min aeroby
CZWARTEK rozciąganie + absII
PIĄTEK siłownia + 15min aeroby
SOBOTA rozciąganie + absII
NIEDZIELA wolne

+tabata 1x w mc-u
--------------------------------------
1) przysiad 3x12 (50kg)
2) rumunski martwy ciag 3x12 (35kg)
3) wyciskanie na plaskiej 3x12 (30kg.. na razie wiecej nie daje rady)
4) wioslowanie w opadzie hantlami 3x12 na reke po 16kg
5) wyciskanie w staniu 3x12 (30kg)
6) wyciag pionowy 3x12
przed każdym ćwiczeniem 2x seria rozgrzewkowa 50%,75% ciężaru x12
na razie bylem 3 razy to mniej więcej rozpisalem ile dam rady wziąć obciążenia.
To moj pierwszy plan w zasadzie na początku było wiosłowanie sztanga ale nie udalo mi sie jakoś dobrze technicznie wykonac 3 serii ,nogi mi latały a plecy nie dawały rady, to zamieniłem na hantle. W planach mam ten schemat około 1,5-2 mc-y w zależności od wyników potem coś więcej niż wersja minimalistyczna,raczej dalej fbw ale A-B.


oprócz 'czy wszystko gra' 'czy dobrze na początek' to czy 30kg na klate to przecietnie przy rozpoczęciu treningu? wiecej nie daje rady zrobić:O (3x12)
Z góry dzięki za pomoc i zainteresowanie!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 82

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia

Dieta: 2500 -> 3500 (zrzucałem wcześniej duze stłuszczenie)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Carbo, Olimp whey protein complex 100%

Jak dasz rade to wymień ten wyciąg na drążek. A aeroby chyba lepiej w dni nietreningowe. Wynikami się nie przejmuj. Z dobrą dietą i planem te wyniki szybko staną się tylko wspomnieniem ;]

Ps: sam używam tego planu(tylko że z drążkiem) i jestem zadowolony

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-02-14 17:09:52

Zamiast wyciągu pionowego proponowałbym podciąganie na drążku, np. 3s po max.

Resztą raczej ok

Pzdr

chyba że jestes dobry w podciąganiu to możesz sie podciągać z obcążeniem ;]

Wlaśnie nie daje rady, 3 podciągnięcia na serie:)
to dałem wyciąg może troche połupie na nim i potem uda sie coś stworzyć na drążku? Dzięki za pomoc