Power/Rep range/Shock-dobry na spadki po kreatynie??

Witam!!!
zostal mi ostatni tydzien brania kreatyny,pozniej tydzien regeneracji no i nastepny cykl treningowy jak myslicie czy trening metoda power/rep range/shock bylby dobry na spadki po kreatynie???

wiek:prawie 17
staz:1,5 roku
waga:96kg
wzorst:+-190cm

TRENING

Power

wtorek:klatka,barki
-wyciskanie sztangi płasko 3x4-6
-wyciskanie sztangi na skosie 3x4-6
-rozpietki plasko 2x4-6

-wyciskanie z klatki siedzac 2x4-6
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6
-unoszenie hantli na boki 2x4-6

czwartek:plecy
-martwy ciąg 3x3-6
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6
-podciąganie na drążku 2x4-6
-szrugsy 2x4-6

sobota:biceps, triceps
-uginanie sztangi stojąc 2x4-6
-uginanie na modlitewniku 2x4-6
-uginanie młotkowe 1x4-6

-wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6
-prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6

REP RANGE

wtorek:klatka, barki
-wyciskanie sztangielek na skosie 3x6-8
-wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10
-rozpiętki skos 2x10-12

czwartek:plecy
-podciąganie na drążku 2x8-10
-wioslowanie polsztanga 2x8-10
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12
-przenoszenie hantla 2x12-15

sobota:biceps, triceps
-uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8
-uginanie na wyciągu 2x8-10
-uginanie o kolano 2x10-12

-wyciskanie francuskie na skosie w dol 3x6-8
-pompki w podporze tyłem 2x8-10
-prostowanie na wyciagu 1x10-12

SHOCK

poniedzialek:klatka, barki
-wyciskanie na sztangi plasko w serii łączonej z rozpietkami plasko 2x8-10
-wyciskanie sztangielek skos w serii laczonej z rozpietkami skos 1x8-10
-nie wiem co tu dac????

-wyciskanie sztangi zza glowy w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki 2x8-10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10
-unoszenie wprzód na wyciągu,2xdrop set 1x6-8,6-8,6-8

czwartek:plecy
-przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki szeroki chwyt 2x8-10
-wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki podchyt 2x8-10
-wiosłowanie 2xdrop set 1x6-8,6-8,6-8

sobota:biceps,triceps
-uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10
-uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x6-10
-uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim 3x6-10

nie wiem jak zrobic klatke w shock wiec prosilbym o pomoc!!
z gory dzieki za pomoc.pozdro

ale czemu oczekujesz jaichs spadkow- mysl raczej pozytywnie i próbuj jeszcze powiekszyć swoje osiagnięcia nawet pooza cyklem- to nie jest bowiem niemożliwe

daj a klatke pompki na poręczach w jej specyficznej wersji- wlaśnie na klatke

i dlaczego zmieniasz założenia treningu?

pzdr/

pompek na poreczach nie dam bo nie mam poreczy zwykle pompki moga byc??

koniu co miales na mysli ze zmiana zalozen treningu??

witam!!
troche to poprawilem

Power

wtorek:klatka,barki
-wyciskanie sztangi płasko 3x4-6
-wyciskanie sztangi na skosie 3x4-6
-pompki(brak poreczy) 2x4-6


-wyciskanie z klatki siedzac 3x4-6
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x4-6


czwartek:plecy
-martwy ciąg 3x3-6
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6
-podciąganie na drążku 2x4-6
-szrugsy 2x4-6

sobota:biceps, triceps
-uginanie sztangi stojąc 3x4-6
-uginanie młotkowe 3x4-6

-wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x4-6


REP RANGE

wtorek:klatka, barki
-wyciskanie sztangielek na skosie 3x6-8
-wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10
-rozpiętki skos 2x10-12

-arnoldki 2x6-8
-unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 3x8-10
-unoszenie hantli do przodu 2x10-12

czwartek:plecy
-martwy ciag 2x8-10
-podciąganie na drążku2x8-10
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12
-przenoszenie hantla 2x12-15

sobota:biceps, triceps
-uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8
-uginanie na wyciągu 2x8-10
-uginanie o kolano 2x10-12

-wyciskanie francuskie na skosie w dol 3x6-8
-pompki w podporze tyłem 2x8-10
-prostowanie na wyciagu 1x10-12

SHOCK

poniedzialek:klatka, barki
-wyciskanie na sztangi plasko w serii łączonej z rozpietkami plasko 2x8-10
-wyciskanie sztangielek skos w serii laczonej z rozpietkami skos 1x8-10
-nie wiem co tu dac????

-wyciskanie sztangi zza glowy w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki 3x8-10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10


czwartek:plecy
-przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki szeroki chwyt 2x8-10
-wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki podchyt 2x8-10
-wiosłowanie 2xdrop set 1x6-8,6-8,6-8

sobota:biceps,triceps
-uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10
-uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x6-10
-uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim 3x6-10

ale dalej nie wiem co dac w klacie w shock??
moglo by byc tak:
wyciskanie sztangielek plasko i rozpietki skos
wyciskanie sztangi skos i przenoszenie hantla
wyciskanie sztangi plasko drop set
??

dobrze jest??

Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2009-02-16 00:04:47

ok.