Split do oceny

Hej

Poniedziałek
Plecy i Biceps
Sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s x10
Wiosłowanie 4s x 10
MC 4s x 10
Uginanie ze sztanga podchwytem 4s x 10
Ugiananie z hantlem o kolano 4s x 10

Czwartek
Klata i Triceps
Wyciskanie na plaskiej 10 8 6 6 4
Wyciskanie na skosie 10 8 6 6 4
Rozpiętki 3s x 10
Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3s x 10
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s x 10
Wyciakanie francuskei hantla w siadzie 3s x 10

Piątek
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s x 10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s x 10

Sobota
Nogi i Barki
Przysiady 4s x 10
Prostowanie nóg w siadzie 4s x 10
Wspięcia 4s x 10
Wyciskanie z przed głowy 4s x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 10
Unoszenie hantli bokiem w górę 4s x 10
Sztrugsy 4s x 10
Byśćie mogli mi jeszcze napisac gdze jeszcze robhic progresje i czy brzuch mogę ćwiczyć na każdym treningu??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 177

Cel treningowy: siłą i zrzucenei wagi

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie bierki pod woda

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka domowa lawka plaska skos i minus wyciag hantle sztangi trasa do nóg stojaki wszytko co potrzebne

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

:)

Poniedziałek
Plecy, Biceps i Przedramiona
Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s
Wiosłowanie 4s
MC 4s
Szrugsy 3s

Uginanie ze sztanga podchwytem 4s
Ugiananie z hantlem o kolano 4s

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s

Środa
Klata i Triceps
Wyciskanie na plaskiej 4s
Wyciskanie na skosie 4s
Rozpiętki 3s

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
Wyciakanie francuskei hantla w siadzie 3s
Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3s

Piątek
Nogi i Barki
Przysiady 4s
Wykroki 4s
Prostowanie nóg w siadzie 4s
Wspięcia 4s

Wyciskanie z przed głowy 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Unoszenie hantli bokiem w górę 4s

Progresje na pewno na podstawowe ćwiczenia (wyciskania, przysiady, MC, wiosłowanie), wtedy serie wyglądają następująco: 8,7,6,5 a w innych ćwiczeniach też możesz robić lecz np co tydzień, wtedy serie wyglądają tak: 10,8,6,4 albo 10,8,6 jeśli są 3 serie. Do tego na spalenie tłuszczu 2 razy w tyg aeroby.

Prosze bardzo ;)