fikiel / trzeba sie zmasowac

Fotki dodaje od kolegi z konta,bo chwilowo nie pamiętam hasła

Zmieniony przez - tomekgse w dniu 2010-03-31 17:16:28

najbliższy cel to dokońca kwietnia dobic na wadze do 90kg nie zwiekszajac cm w pasie.

No troche sie zmasowales. Jaki trening stosowales na przedramie i nogi?

dieta intuicyjna \

-rano omlet 3 jajka 150platkow owsianych
-ryz, kurczak,warzywa
-ryz kurczak,warzywa
-ryz kurczak,warzywa
-ryz kurczak,warzywa
-omlet 3 jajka platki owsiane
przed spaniem 50 gram ryzu

w tym okresie jakim jestem pozwalam sobie czasami na pospolite posilki dla smiertelnikow. Zero slodyczy zero alkoholu

na nogi wypychanie na suwnicy jak nawieksze ciezary z mala iloscia powtorzen czyli 260kg rozgrzewka , 280kg 8 powtorzen 300kg 8 powtorzen 320 6 powtorzen 340 6 powtorzen oraz przysiady ze sztanga na karku aktualnie ostatnia serie robie 120kg razy 10 powtorzen na nastepny trening planuje 140kg razy 10 w ostatniej serii a przedramie uginanie hantlem z podparciem na kolanie;)

poniedzialek klatka ,brzuch
wtorek plecy, kaptury
sroda nogi, lekko triceps
czwartek barki, kaptury
piatek bic tric przedramie

trening rowniez intuicyjny poznalem na tyle swoje cialo ze wiem co dla niego jest najlepsze i dobieram sobie ciczenia te ktore mi pasuja skupiajac sie na nich w 101% procentach

brzuch robie takze w srode i piatek zapomnialem dopisac;)

na dzsiejszy dzien dopadla mnie grypa jelitowa i musze przelozyc trening na jutro.

dobry progres fikiel w stosunkowo krótkim czasie:D

niech masa bedzie z toba! :D