Ostatnio poczytalem troche na forum i postanowilem cwiczyc 3 razy w tyg.
Oto zamierzany plan
Sobota klata + triceps
wyciskanie na płaskiej sztangą i tu pytanie czy moge robic 12 serii? zaczynam od 10 powtorzen i zmiejszam po pare w seriach, np dzi 2 ostatnie serie zrobilem juz po 4-5 powtorzen
rozpiętki na płaskiej 10 serii po 10-8 powtorzen w ostatniej juz nawet 6 ;]
takie cwiczonko na triceps nie mam pojecia jak to sie nazywa ;d
i na koniec pompki 4 serie po tyle powtorzen ile starczy sil;]
Poniedzialek biceps + przedramie + plecy
uginanie z hantlą 9-12 serii po 10 powtorzen
uginanie ze sztangą 9-12 serii po 10 powtorzen
uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie po 10 powtorzen
prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 serie po 10 powtorzen
co do plecow to musze ogarnac jakies ciekawe cwiczenia ;d
Sroda barki + kaptury
unoszenie hantli bokiem
w dni nietreningowe robie hiita na rowerku a w piatek bylo by wolne
no i brzuszki oczywiscie 3 razy w tyg.
I moje pytanie jest takie, czy moge robic tyle serii na np. klate i biceps, nie chcial bym se spalic miesni ale jednoczesnie zdaje mi sie ze tydzien na regeneracje to jednak duzo wiec porządne zjechanie miesni bylo by chyba dobre?
Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi