Dieta -- masa - Prosze tylko znawcy :)

Glowny cel - zbilansowana i mozliwie najtansza
jaja mam tanio a udo wedzone za free to musi zostac

Prezyzyjna dieta ( zawsze olewam warzywa i wode to teraz tez szczegolowo jest wliczona )

6.40 Pobudka i zaraz Szklanka wody
7.00 1 Posilek 250 g jajek + 100 g owsianych + 150 g cebuli
8.30 2 posilek 30 gram Ostrowi + 10 gram oliwy + marchewka + szklanka wody
10.00 3 posilek 250 g jajek + 100 g owsianych + 150 gram marchewki
12.00 4 posiłek 30 gram ostrowi + 10 oliwy + warzywo jakies ( jakie dac ???? inne )
14.00 5 posilek o 14.00 jesli udo wedzone + 100 ryz
15.00 5 posilek o 15.00 jesli piers + ryz
17.00 Trening 1.5 litra wody
19.00 6 posilek zaraz po wbiciu na chate 10 gram białka za 10-20 minut piers + ryz
21.00 7 posilek 20 gram ostrowi + szklanka wody + warzywo plus oliwa 10 g ( jakie dac na noc ?)

Ryz brazowy / zamieniany z makaronem brazowym / kasza
oliwa zamieniana z orzechami / nie wiem z czym jeszcze / siemie lniane moze

PS; policze jescze kalorie, jak nie wyjdzie dodatni bilans, to mozna dolozyc moze troche wegli do tych posiłkow z ostrowia ? wegli i tłusczy minilanie zeby zawsze ze 200-300 kalori przybylo

Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2009-02-14 22:55:55

warzywa jakie chcesz, imo nie musisz wliczać do bilansu
uważaj tylko na kukurydzę

na ostatni posiłek lepiej dać twaróg/serek wiejski - kazeina, białko wolno wchłanialne

węgli masz sporo, ja bym podbił tłuszcze jak bilans będzie nie teges
orzechy najlepiej włoskie

a tak to dietka wydaje się być w porządku

warzywa jedz jakie chcesz, nie trzymaj się tak sztywno tej wypiski, że jak masz w niej 'cebulę', a ochotę na pomidora to się będziesz z cebulą męczył

dobry patent to mieszanki mrożone, najlepiej gotowane na parze
tylko kupuj te bez ziemniaków, kukurydzy
mają z jakieś 22-30 kcal na 100 g, te z ziemniakami mają już większe wartości

no dzieki za porady :) a moze ktos inny cos podpowia ? :)

Znawcą nie jestem, ale się wypowiem.


od siebie dodam jedynie że przed treningiem jedz ryż brązowy/paraboliczny, a po treningu najlepiej sprawdzi się ryż biały.

Stosuj się do wskazówek Volcanodona.

policzyłeś już bilans? co z rozkładem BTW/kg?

6.40 Pobudka i zaraz Szklanka wody

7.00 1 Posilek 250 g jajek + 100 g owsianych + 150 g cebuli

8.30 2 posilek 30 gram Ostrowi + 10 gram oliwy + marchewka + szklanka wody
nie potrzebny ten posiłek według mnie oliwy dodaj do śniadnaia jak tak często będziesz jadł znudzi Ci się robienie posiłków zresztą jak jesteś ekto to wcale nie jest takie dobre

10.00 3 posilek 250 g jajek + 100 g owsianych + 150 gram marchewki

12.00 4 posiłek 30 gram ostrowi + 10 oliwy + warzywo jakies ( jakie dac ???? inne )
podobnie jak z 1 posiłkiem dodaj oliwe do II posiłku

14.00 5 posilek o 14.00 jesli udo wedzone + 100 ryz dodaj warzyw troche oliwy

15.00 5 posilek o 15.00 jesli piers + ryz

17.00 Trening 1.5 litra wody

19.00 6 posilek zaraz po wbiciu na chate 10 gram białka za 10-20 minut piers + ryz

21.00 7 posilek 20 gram ostrowi + szklanka wody + warzywo plus oliwa 10 g ( jakie dac na noc ?)lepszy na noc byłby twaróg oliwa i warzywa



ogólnie policz to bo widze że będzie za dużo białka chyba że wagą pomanipulujesz może być też dużo ww