Plan do oceny.

Moje dane w profilu.
Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo.
Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę.
Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń.
Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju boku barków.

1. Klata
2. Plecy+biceps lekko
3. Wolne
4. Barki
5. Nogi
6. Biceps/triceps
7. off

Klata

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8
3. Rozpiętki na skosie 3x15
4a. Wyciskanie ściskające 3x8
4b. Krzyżowanie linek 3x8
5. Pompki na maxa 3 serie

Plecy

1.Wiosłowanie półsztangi 12,10,8,6
2. Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6
3. Przyciąganie drążka do klatki 12,10,8,6
4. Przyciąganie drążka do klatki wyciąg dolny 12,10,8,6
5. Ściąganie drążka na prostych rękach 3x15
6. Prostowanie z opadu 3x15

Biceps
1a.Uginanie z hantlami - supinacja 4x10
1b.Unoszenie ramion nachwytem ze sztangą lub na wyciągu 4x10



Barki

1.Wyciskanie hantli 12,10,8,6
2a.Unoszenie na boki rączką od wyciągu 12,10,8,6
2b. Unoszenie na boki w pochyleniu 12,10,8,6
3a. Podciąganie sztangi do brody 3x10-12
3b.Unoszenie przed siebie sztangi 3x10-12
4a. Ściąganie na tył barków linki wyciągu 2x12
4b. To co wyżej tylko inna pozycja 2x12

Nogi

Przysiady ze sztangą 12,10,8,6,4
Przysiad wykroczny 10,8,6,6
Wspięcia na palce 4x15

Biceps/Triceps

1a.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6
1b.Wyciskanie sztangi wąsko 10,8,6
2.Uginanie ramion o kolano 12,10,8
3.Wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8
4a. Uginanie ramion na ławce skośnej supinacja 3x10
4b. Uginanie ramion na ławce skośnej odwrotnie 3x10
5a. Ściąganie drążka wyciągu 12,10,8,6
5b. Uginanie jednorącz w podporze 3x15

A ja napisze: za dużo serii.
Po co tyle, nie słyszałeś, że więcej nie znaczy lepiej?

Powiedz mi dlaczego mówisz za dużo?
Nie jesteś mną, nie wiesz o mnie na tyle dużo żeby wiedzieć jak na mnie działa tyle serii.

Proszę o wypowiedzi jedynie dotyczące ćwiczeń

Na forum możemy kierować się uwarunkowaniem jakie posiada większość ludzi, skoro masz na tyle odmienne ciało i wiesz o tym, że na Ciebie działa duża ilość serii, to zanczy, że nie jesteś "książkowym" przykładem i nie możemy Ci doradzić - więc albo trenuj z instruktorem który Cie pozna i doradzi albo musisz badać swoje ciało sam.

Jak kolega wyżej. Też uważam, że za dużo

umiecie czytać ze zrozumieniem?

Hehe a ty umiesz - przeczytaj mój drugi post, jak nadal nie iwesz o co chodzi to przeczytaj jeszcze raz, aż do skutku.

Proszę Cię, nie rób z siebie wielkiego znawcy

Jesli robisz tyle serii to sa 2 rozwiazania:
1. Jestes przyszlym Mr. Olimpia i potrzebujesz tyle serii co Coleman.
2. Robisz zle technicznie cwiczenia, nie stosujesz fazy negatywnej, uzywasz zbt duzysz lub zbyt malych ciezarow.

pzdr.

ok Dzięki wam zrozumiałem że będę przyszłym Mr Olympia :* dziękówa chłopaki !! :]