BELFAST07/BLOG/POWRÓT/

Witam!
Do założenia i prowadzenia tego bloga skłonili mnie inni forumowicze z ambitnymi planami!Moim celem jest powrót do zdrowego-kulturystycznego trybu życia!Od 18 roku życia poważnie traktowałem treningi i przez 1,5 roku nie opuściłem żadnego treningu!Po tym okresie ważyłem 83kg i wyglądałem b.ładnie.Przez ostatnie 5 lat nie robiłem kompletnie nic!(pół sezonu pograłem w piłkę w amatorskiej drużynie w UK.A od 3 lat głównymi składnikami mojej diety był kebab,wóda,cola,whisky,Kfc,browar i chińszczyzna...Fajki paliłem prawie 11lat(rok przerwy jak trenowałem)Od 14/01/09 postanowiłem wrócić na siłownie i zerwać z dietą wysoko-promilową.Od 1/02.09 nie pale fajek!

CEL:
-Powrót do wagi i sylwetki sprzed 6lat.
-zdrowy-sportowy tryb życia
DANE:
Wiek:26 (1983)
Waga:72kg.(2 m-ce temu 67)
Wzrost:176cm

DIETA:
Na razie diety nie mam.Pochłaniam wszystko jak leci,ale staram się powoli zwracać uwagę na skład posiłków i ich ilość!Mam nadzieję,że niedługo to się zmieni i dieta będzie ułożona.

WYMIARY:
Biceps:37cm
Udo:51
Łydka:36
Klatka:niedługo podam
Pas/Przedramię:J.W

TRENING:
Przez pierwsze 2-3 m-ce postanowiłem wystartować moim pierwszym treningiem,którym kiedyś trenowałem.Wszystkie ćwiczenia robię 10 powtórzeń w 3 seriach,na nogi robię 12 powtórzeń.

Poniedziałek:(Klatka,biceps/przedramie)
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej
-Wyciskanie na ławeczce skośnej(maszyna)
-Wyciskanie siedząc(maszyna)

-Uginanie sztangą
-Uginanie sztangielkami
-Podciąganie linek

-Uginanie przedramion sztangą

Środa:(Plecy,triceps,kaptury)
Podciąganie na drążku
Ściąganie drążka za plecy(maszyna)
Podciąganie sztangielek

pompki
wyciskanie sztangielkami
ściąganie linek

podnoszenie sztangi

Piątek(Nogi,barki,)
Przysiady
Uginanie ud siedząc(maszyna)
Uginanie ud leżąc(maszyna)

Uginanie sztangielek bokiem
Podciąganie sztangi do brody
Podnoszenie sztangielek przed siebie

Z góry przepraszam za niepoprawne nazewnictwo ćwiczeń,mam nadzieję,że zostanę zrozumiany.

SUPLEMENTY:
Witaminy z apteki tabletka dziennie
Cynk Tabletka dziennie
Gainer z Argosu-2 porcje dziennie po treningu i między posiłkami
Białko z MET-Rx-2 porcje dziennie po śniadaniu i przed snem w dni treningowe po treningu i przed snem.
BCAA z MET-Rx-2 tab przed i 2 po treningu.W dni nietreningowe 2 tab dziennie.
Od 3 dni jem kreatynę monohydrat- w dni treningowe porcja przed i po treningu,w dni nietreningowe 1 porcja dziennie.
W trakcie treningu pije mineralną z rozpuszczonym kompleksem witaminowym.

To trzymam kciuki

czekam na wypiski,powodzenia

bede zagladac :)

Poniedziałek 16/02/09 (Klatka,biceps,przedramię)
Na wstępie wielkie dzięki za dobre słowo dla Panów powyżej.
Z treningiem czekałem,aż do samego wieczora z nadzieją że poczuję się lepiej(chyba grypa)Na treningu dzisiejszym zrobiłem sobie pomiary ciężarów jakimi macham.Oczywiście po ogólnej rozgrzewce,rozgrzałem mięśnie przeciwstawne do dzisiaj trenowanych.Na wszystkie ćwiczenia wykonałem 3 serie.
WYNIKI
Klatka:
1.Wyciskanie na skośnej(maszyna)10x90kg/105/105
2.Wyciskanie siedząc (maszyna) 10x49kg/42/42
Biceps:
1.Wyciskanie sztangielkami 10x14kg/10/12
2.Podciąganie sznurków stojąc(maszyna) 10x40kg/40/40
3.Podciąganie drążka stojąc (maszyna) 10x35kg/40/45
Klatka:
Wyciskanie na ławeczce płaskiej(maszyna) 10x50kg+ciężar gryfa/10x55/6x60
Przedramię:
1.kręcenie sztangielkami-zrobiłem sobie 3 serie 9kg do wyczerpania.

Wyciskanie na ławeczce zrobiłem tak późno gdyż nie było możliwości dostania się do normalnej ławki.Wyciskanie robiłem na takiej sprężynującej suwnicy.Trening ogólnie dobry tylko gdyby nie ta choroba która chyba mnie dopada byłoby lepiej.

Ps.Wkrótce wrzucę jakieś zdjęcie aby było co porównywać później.

"Na wstępie wielkie dzięki za dobre słowo dla Panów powyżej. "
I chyba dla jednej pani :P

Wiem wiem dałem dupy,ale mam nadzieje,że się nie obrazi...

no jasne ciekawe kto pierwszy zrobi 80-dziesiątke :D

Wtorek 17/02/09
Dzisiaj skończyłem jeść 3kg Gainera z Argosu.Ciężko mi go ocenić gdyż w czasie gdy go jadłem pochłaniałem wszystko jak leciało.Mi udało się go kupić na promocji i zapłaciłem 15f za 3kg.I polecam go tylko przy cenie promocyjnej.Przy normalnej cenie 30fza 3kg można znaleźć lepszą odżywkę.Z suplementów zostało mi jeszcze BCAA oraz białko z MET-Rx

Wtorek 18/02/09 (Plecy,triceps,kaptury)
Kolejny raz zdecydowałem się iść na siłownię z lekkim przeziębieniem.Dzisiaj zrobiłem kolejne pomiary.
Plecy:
1.Podciąganie na drążku-7powt./7/8
2.Ściąganie drążka za plecy 10x63kg/56/49
3.wiosłowanie siedząc (maszyna) 10x49kg/42/42
Triceps:
1.Ściąganie linek 10x35kg/30/30
2.Pompki 1 seriax20/x15+10kg/x15+10kg
3.Wyciskanie sztangielkami za głowę 10x10kg/8/6
Kaptury:
1.Podciąganie sztangielek 10x18kg/18/18
Oczywiście przed każdą partią rozgrzewałem mięśnie przeciwstawne.
W Sobotą sprawdzę swoje maksy i zamieszczę foto.

gdzie ćwiczysz??