pomoc przy diecie + prolongatum

Witam, tak jak w temacie posiadam białeczko Prolongatum BX i mam tam jakas diete chciałbym zebyście zobaczyli czy cos z tej diety bedzie co trzeba zmienic itp..
Wzrost 178cm, Waga 68kg, Wiek 17lat. Jestem ektomorfikiem ciężko mi przytyć.
Ćwicze 3 razy w tygodniu

Klatka + biceps + brzuch
Triceps + plecy kaptury + brzuch
Barki + przedramie + nogi + brzuch

Dieta wygląda tak:

8:00
60g płatków nestle, 300ml mleka 2%
1 banan

12:30
4 kanapki z ciemnych chlebem ziarnistym
4 plasterki szynka
maslo
4 plasterki sera zoltego
troszke papryki czerwonej
z 4 plasterki pomidora

14:00
100g fileta z kurczaka
100g ryzu parbolied
jabłko lub banan w zaleznosci co jest w domu ;]

15:30 przez wyjsciem na trening (odzywka białkowa)
40gr Pro Longatum
250ml mleka 2%

16 TRENING

18:30 po treningu odzywka bialkowa
40g Pro longatum
250ml mleka 2%

20:30
100g makaronu
100g sera twarogowego
lub
20:30
100g kurczaka
100g warzyw na patelni
100g ryzu

23:00 (przed snem) odzywka białkowa
40g Pro longatum
250ml mleka 2%

z góry dzięki pozdrawiam

płatki nestle - out
jedz owsiane
możesz tutaj dorzucić orzechów, najlepiej włoskie

szynka - nie polecam, chemia, uzupełniacze typu skrobia, mięsa pewnie nie wiele
wal do kanapek mięso np. pokrojoną w plasterki pierś, schab

14 - ryż brązowy, owoc daruj
odżywkę daruj
możesz dorzucić więcej tego żarcia jak trenujesz dopiero po 2 godzinach albo dodać odrobinę tłuszczy

bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) możesz zjeść owoc
najlepiej banan

20-45 min później normalny posiłek po treningowy
ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki
+ szybko wchłanialne białko - chude mięso/ryba, odżwyka

twaróg się tutaj nie nadaje

23:00 zjedz twaróg

odżywkę dodaj do śniadania, bo tam brakuje białka
w innych porach zbędna

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-15 11:15:09

8:00
60g płatków nestle, 300ml mleka 2%
1 banan
nie płatki, tylko owsianka? gdzie białko? daj tu te twoje białko

12:30
4 kanapki z ciemnych chlebem ziarnistym
4 plasterki szynka
maslo
4 plasterki sera zoltego
troszke papryki czerwonej
z 4 plasterki pomidora
zamiast szynki dałbym mięso

14:00
100g fileta z kurczaka
100g ryzu parbolied
jabłko lub banan w zaleznosci co jest w domu ;]
zjedz lepiej warzywo a nie owoc możesz dorzucić też oliwę

15:30 przez wyjsciem na trening (odzywka białkowa)
40gr Pro Longatum
250ml mleka 2%
darowałbym sobie tu białko
16 TRENING

18:30 po treningu odzywka bialkowa
40g Pro longatum
250ml mleka 2%
dodaj banana

20:30
100g makaronu
100g sera twarogowego
SER - OUT! daj chude mięso.
lub
20:30
100g kurczaka
100g warzyw na patelni
100g ryzu
ryż biały, warzywa mogą zostać bo masz ich śladowe ilości
PO-TRENINGOWY MUSISZ JEŚĆ SZYBCIEJ

23:00 (przed snem) odzywka białkowa
40g Pro longatum
250ml mleka 2%
na upartego dałbym tu twaróg. I koniecznie dodaj oliwę i jakieś warzywo

masz wyliczone BTW/kg?

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-15 11:18:18

dzieki wielkie...
nie bardzo wiem jak obliczyc BTW.

białko o 23 zostawić czy wywalic?

no przecież masz napisane, że lepiej twaróg
jak chcesz białko to dodaj tłuszczy
a odżywki pij na wodzie
mleko jest złe , ograniczaj

dziennik posiłków
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
tam wklep dietę

nie wywalić tylko zamienić na TWARÓG (z oliwą i warzywami).

wrzuce tam ta diete zobacze co z tego wyjdzie...
diete poprawilem