Treningi treningi a ilosc powtórzen!

Witam!!
Wybieram zestawy cwiczen dla moich treningow i potrzebuje waszej pomocy.
1.Dlaczego w FBW ilosc powtorzen na tydzien oscyluje w granicach 9 - duze partie 6 - male partie, przeciez trening na mase podaje ze ilosc powtorzen powina wynosic 12-16duze parie , 8-12- partie male??
2.Jestem w trakcie robienia masy, jaki trening byscie polecili. Rozpisalem sobie kilka treningów;
-split(12-16 duze partie,8-12malepartie)
-FBW- dwa zestawy na dwa dni treningowe (ilosc seri 9 duze partie, 6-male)
-FBW dwa zestawy na 3 dni treningowe.(powtirzenia jak wyzej)
-3 dni treningow z podzialem na partie pon- klata trik, sroda nogi barki, piatek - plecy biceps) serie 10 duze partie 6-7 male partie.
-dwa dni treningowe z podzialem na partie sroda - klata, barki trik / piatek nogi,plecy , biceps


Waze obecnie 77kg a chce wazyc 92-93 ktory trening polecice.Nie chce robic masy z tlszczem chociaz wiem ze taki napewno sie pojawi! Ktory trening bedzie najlepszy na mase a ktory na rzebe??
Z gory dzieki za pomoc!


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-02-15 11:31:03

1.Masz chyba na mysli serie a nie powtorzenia. W FBW Trenuje sie cale cialo 3 razy w tygodniu dlatego jest 9 serii , w FBW wykonuje sie cwiczenia zlozone i 3 serie w jednym cwiczeniu sa wystaczajace . Poczytaj posty o FBW jest ich tu na forum pełno .
2.Wedlug mnie najlepszym treningiem na masse jest FBW, HST .

Tak pislame powtorzenia ale chodzilo mi o serie :) ale pomylka:P
Czyli najlepiej zrobci FBW na 3 dni? ale ja sobie to rozpisze na dwa zestawy treningowe ABA- tygodnier przyste BAB-tygodnie nie parzyste , bedzie to lepsze niz trening ten sam przez calu cykl?? I jeszcze jedno pytanie strosowac na jednym treningu progresje ciezaru ?? HST bede robil jak dokupie wiecej obciazen!!

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-02-15 12:13:45

Zrób FBW na trzy dni , możesz na dwa zestawy to jest zawsze jakies urozmaicenie:P.
Progresje rób na jednym treningu a powtorzenia np. 12,10,8 lub 10,8,6.

znajdz artykuł krzycha pt "strach przed wynikami" to dowiesz sie czegos wiecej o liczbbie powtórzen

Dzieki Przemo bede jechal 10-8-6powtorzen!!
Leba21 zaraz lukne na ten artykul!!!!

https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html
tu masz nie bedziesz musiał szukać
ja osobiscie wypróbowałem tę metodę i bardzo sobie chwale teraz jak przezuciłem sie na wieksze cieżary i mniejsza liczbe powtórzeń to musze włozyc naprawde masakryczny cieżar zeby nie dac rady zrobic 5 pow i jeszcze dzieki tej metodzie wzrośnie wytrzymałość

Spoko Leba21. obczajam art...troche duzo tam o powtorznieach mniej o seriach ale git. dzieki!